SMART – это методика, которая подходит как для личных целей, так и для бизнес-проектов. Название этого инструмента представляет собой аббревиатуру, состоящую из первых букв английских слов: Specific, Measurable, Attainable, Relevant и Time-bound. Разберемся, что они означают.
Исходя из критериев SMART цель должна быть:
Допустим, вы мечтаете написать роман. Неправильно в этом случае было бы ставить цель: «Я хочу написать книгу». Вспомним критерии SMART. Цель должна быть конкретной, значит, формулировка может звучать, например, так: « Я собираюсь создать научно-фантастический роман объемом 60 000 слов ». Следующий пункт – измеримость, то есть следует прописать: « Я закончу писать 60 000 слов за полгода ». Цель должна быть достижимой, для этого ставим себе задачу: « Я буду писать 2 500 слов каждую неделю ». Значимость цели для вас – « Стать профессиональным писателем всегда было моей мечтой ». И последний критерий – ограничение по времени: « Я начну писать завтра, 1 марта, и закончу 31 августа ».
SMART-цель, связанная с поиском лучшей работы, может быть сформулирована так:
1 шаг. Конкретно формулируем свое стремление: « Я хочу стать специалистом по поисковой оптимизации в крупной компании и работать удаленно ».
2 шаг. Ставим измеримую цель: « В течение 2 месяцев я подам заявки как минимум на 8 вакансий ».
3 шаг. Определяем, насколько желаемая цель достижима: « Я 2 года работал в качестве SEO-специалиста в небольшой фирме и успешно справлялся со всеми профессиональными задачами ».
4 шаг. Актуальность и значимость: « Я хочу присоединиться к компании, в которой есть место для моего роста, к тому же моя мечта – путешествовать на протяжении длительного времени ».
5 шаг. Установка сроков: « Я собираюсь подать заявки на 8 подходящих вакансий за 2 месяца, подавая по 1 заявке в неделю ».
Соединив все 5 ответов, вы получите четкую цель и стратегию достижения и сможете просто идти по этому плану.
Что такое цель и зачем она нужна?
"Имей цель для всей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня и для часу, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим" - Л.Н. Толстой
Цель – это мысленный образ желаемого результата, модель идеального будущего.
Правильно сформулированная цель мотивирует и вдохновляет на активную деятельность для её достижения.
Когда человек ясно представляет себе будущий результат своих усилий, ему становится намного легче выбирать адекватный способ и средства для его достижения.
Наличие значимой цели в жизни, может стать мощным внутренним ресурсом, который помогает преодолевать препятствия и поддерживает в трудные минуты.
На выбор цели оказывают влияние целый ряд факторов: родители, социум, культура, средства СМИ и многое другое. Но несмотря на это, человек всегда сам ответственен за выбор своей цели.
Умение ставить и достигать цели способствует самоорганизации, эффективной деятельности и стрессоустойчивости.
Ясно осознанная цель создаёт доминанту в коре головного мозга, которая повышает ваш энергетический потенциал и мотивирует на активную деятельность.
Значимые цели делают нашу жизнь более интересной, наделяют её смыслом и помогают преодолевать ежедневные стрессы.
Достаточно большое значение наличию у человека целей в жизни придавал основатель логотерапии Виктор Франкл . В то время, когда он пребывал в немецком концлагере, он заметил, что выживают в этих условиях в основном те люди, которые ставили перед собой цели, наделяющие их жизни смыслами.
Например, один из заключенных, учёный, поставил себе целью завершить написание своего научного труда, который он так и не закончил, будучи на свободе. И эта цель наделяла его жизнь смыслом и заставляла жить и преодолевать все тяготы лагерной жизни.
Другой человек мечтал увидеть свою племянницу и хотел посвятить часть своей жизни заботе и воспитанию девочки, так как знал, что она лишилась своих родителей на войне.
Сам Виктор Франкл в особо тяжёлые минуты представлял, что он в смокинге, находится в зале венского психоаналитического сообщества и представляет всем новое направление в психотерапии - логотерапию.
Самое интересное в том, что так оно и случилось в будущем - Виктор Франкл создал свою психотерапевтическую школу. Думаю, что как раз-таки это и говорит о силе личностно значимой и эмоционально заряженной цели.
Основные сферы жизни для постановки целей
В общем, постановка целей соотносятся с 10-ю основными сферам нашей жизни:
- Здоровье
Сюда входят все мероприятия, способствующие улучшению вашего здоровья: занятия спортом, зарядка, правильное питание и т.д.
- Семья
Отношения с самыми близкими и дорогими людьми в вашей жизни. Благоприятная атмосфера дома оказывает положительное влияние на все остальные сферы вашей жизни. Старайтесь поддерживать её в позитивном спектре;
- Взаимоотношения
Это более дальний круг вашего общения: отношения с друзьями, коллегами по работе, начальством и т.д.
- Карьера
Всё, что относится к сфере вашего профессионального развития или ведения бизнеса.
- Образование
Удовлетворение потребности в получении знаний: дипломы ВУЗов, удостоверения повышения квалификации, сертификаты, учёные степени, прохождения различных курсов, конференций, семинаров и пр.
- Финансы
Денежная сторона вашей жизни: доходы, расходы, накопления и т.д. Наличие финансовой грамотности и умение распределять денежные потоки.
- Общественная жизнь
Ваша реализация в социуме помимо работы. Это могут быть участия в различных ассоциациях, религиозных обществах, благотворительная или волонтёрская деятельность и пр.
- Духовность;
Духовная сторона жизни очень важна, так как она влияет на ваше мировоззрение в целом, а это, в свою очередь, определяет ваши ценности и поступки в тех или иных ситуациях.
Сюда входят: молитва, посещение храмовых служений, различные аскезы, бескорыстная помощь ближнему и т.д.
- Саморазвитие
Это личностный рост и улучшение своего характера. Достигается за счёт преодоления вредных привычек, негативных черт характера и взращивания положительных качеств.
- Отдых
Всё что относится к сфере ваших хобби и тех мероприятий, которые помогают вам расслабиться и восстановить силы.
Проанализируйте все сферы вашей жизни и оцените каждую по шкале от 0 до 10, где 0 обозначает полную "запущенность" этой сферы, а 10 – максимальную реализацию.
Исходя из проделанного анализа, вам уже будет легче определиться с тем, какую сферу вашей жизни нужно "подтянуть", чтобы получать большее удовлетворение от своей жизни.
— 1. Начните с ревизии настоящего момента и выберите то, что уже работает: личное качество, привычку, здоровое питание и сон, прогулки, чтение книг, любимые практики. Это будет базовой опорой, которая поможет в продвижении к цели.
2. Задайтесь несколькими вопросами.
3. Создайте намерение на изменения и запишите ближайшие шаги. Не берите глобальные цели. Широкий шаг требует больших усилий. Это всегда про скорость и надрыв. Часто люди ставят масштабные цели и не могут осилить 1/3 пути. В результате — разочарование, апатия, самокопание, критика и остановка. А маленькие изменения создают комфортное движение и спокойствие для психики.
Пример. Выйти на новый уровень заработка, уволиться с наемной работы — это большой шаг. Промежуточный — пройти обучающую программу по повышению квалификации, начать вести страницу в соцсетях.
Мне нравится написать несколько основных пунктов, которые создают понятный алгоритм шагов. Большой список подойдет тем, у кого уже есть положительные результаты в целеполагании.
4. Лучше прописывать цели, а не держать их в уме, чтобы не упустить важные детали. На бумаге мы детально описываем желаемое, наполняем смыслами и придаем цели осязаемую форму.
Чтобы доказать это, попрошу вас вспомнить свои мысли три месяца назад, четыре или пять. Сложно. А записи фиксируют и структурируют мысли. Они не исчезнут в самый нужный момент.
5. Полезно делить свои цели на категории. Это помогает детализировать основные сферы жизни и увидеть перекосы или недостающие элементы. Человек может уделять больше внимания карьере и забывать о здоровье, личной жизни. В результате со временем накапливаются раздражение, усталость, снижается работоспособность, ослабевают защитные функции организма.
6. Возьмите за правило проводить ОСОЗНАННЫЙ пересмотр своих действий. В конце дня уделите 30 минут тому, чтобы проанализировать события/поведение за день и отметить промежуточные успехи.
Если не получилось, спросите себя, что произошло на самом деле, что вас остановило, какие новые действия помогут.
7. Поддерживайте себя и хвалите. Вы тот человек, которому нужны ваши перемены.
Начинать важно с плана на месяц. Месяц — отличный промежуток, чтобы сфокусироваться на чем-то большом, но не глобальном. Сначала намечаем крупные цели. Конечно, их может быть много, но на месяц желательно ставить две или три. Иначе есть риск, что все не будут выполнены!
Заполняете даты месяца => Основные дела => Цели на месяц или ваш фокус в этом месяце.
ПРИМЕР:
Подготовиться к экзамену по литературе 20 века к 29 числу.
Это был пример крупной цели. Теперь дробим ее на задачи. Они должны быть понятные и простые, а главное — выполняемые!
ПРИМЕР:
Такие задачи «конечные» — ясно, когда задачу можно считать выполненной. Видите, уже становится понятно, что нужно будет делать в этом месяце. Также в плане на месяц нужно прописать основные дела на текущий месяц, важные даты, мероприятия и встречи, которые вы точно не хотите пропустить!
ПРИМЕРЫ СОБЫТИЙ:
Для удобства в левой стороне плана на месяц есть место для заметок, приоритетных дел, важных событий — там можно проставить маркировки. Выделите крупные цели, чтобы не забыть о них.
Планирование на месяц заполнено — идем дальше.
Здесь важно прописать свои дела на начало следующей недели. И так на каждую неделю.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА:
Это нужно, чтобы выполнить цель по шагам. В недельном планировании отмечайте задачи крупных целей, которые у вас в фокусе. Такие задачи приблизят вас к завершению цели на месяц.
ЧТО ПРОПИСАТЬ В «ПЛАНИРОВАНИИ НА НЕДЕЛЮ»:
Перед каждым следующим днём можно сверять задачи, что-то добавлять или переносить. Это удобно, чтобы не потерять важные дела. Можно закончить на недельном планировании, если вам это удобно, и вести только его. Можно перейти к ежедневному планированию после недельного. Кто-то, кстати, пропускает недельное и переходит сразу к ежедневному, о котором расскажем ниже. Поймите, как удобнее вам и используйте этот метод.
Конечно, оно опирается на планирование месяца или недели. Обязательно обратите внимание на фокус-задачи конкретного дня. Они подскажут, как расставить акценты сегодня. Теперь прописываем основные дела на день.
МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЕДЕНИЮ ЗАДАЧ:
В ежедневнике можно отслеживать не только задачи, но и питание. Например, записывать, что сегодня нужно приготовить или поесть. Это пригодится тем, кто следит за ритмом питания. Также можно отслеживать и водный баланс. Например, закрашивать или зачеркивать выпитый стакан, чтобы визуально понять выпита ли норма.
Существует три варианта, как составить список целей на год.
1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.
При таком раскладе в течение года придется активно работать, прокачивать себя, искать пути, которые в итоге приведут вас к желаемому результату. Максимальный план требует от человека полной готовности менять свою жизнь к лучшему.
2. Приближенный к жизни. Составьте список только из самых необходимых целей, которые достижимы: побывать в новой стране, попробовать артишоки или купить собаку. Небольшие планы замотивируют вас откладывать часть дохода, и тогда вы точно добьетесь желаемого. Достигнув маленьких целей, вы воодушевитесь и в следующем году сможете поставить задачи амбициознее.
3. Сбалансированный . Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные.
В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.
Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.
Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году . Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!
“Что написано пером — не вырубишь топором”, — это придумала не я. Народная мудрость многому нас учит, стоит только прислушаться к ее советам. Почему наши предки пришли к выводу, что написанное гораздо сильнее, чем просто сказанное или подуманное.
Все просто. Мысль — это мимолетное “завихрение энергии”. Чтобы она воплотилась в жизнь, ей нужно сильно уплотниться.
Слово — это уже более “тяжелая” энергия. Когда мы говорим, мысль становится более концентрированной. Слово — это определенное проявление жизни в материальной действительности.
А написанное слово — еще сильнее по своему энергетическому воздействию на реальность. Это более плотная и более проявленная мысль в реальности, еще более усиленный импульс. И остается всего пару шагов, чтобы мечта воплотилась именно в том виде, в котором вы этого ждете.
К тому же, мысли проносятся в нашей голове на автопилоте. Обычно мы придаем им мало значения. Если мы что-то сказали, то это имеет уже бОльший вес. Ведь свое слово надо держать, этому всех с детства учат.
А вот когда намерение не только произнесено вслух, но и написано, то оно приобретает наибольшую силу. Когда пишем, мы концентрируем все свое внимание на своей мечте. А куда внимание — туда энергия. Мастерство управления вниманием позволяет управлять всей своей жизнью. О секретах управления своим вниманием читайте в этой статье (откроется в новом окне) .
Кроме того, письменные документы наш мозг воспринимает более серьезно. “Как это, на бумаге написано, что у меня есть дом, а на деле нет? Непорядок! Надо шевелиться, искать возможности, чтобы написанное стало реальностью”, — и мозг оживленно включается в работу. Начинает подбрасывать полезных людей, нужные ситуации. Вам остается лишь реагировать и действовать.
О том, зачем записывать свои желания на бумагу, мы поговорили. Теперь приступим к практической части.
Еще древнегреческий философ Пифагор говорил: «Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?». Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». Ежедневник – инструмент, который нужен именно для этого. С его помощью можно структурировать хаос случайных процессов в работе и частной жизни человека. Он помогает:
Профессор психологии Доминиканского университета в Калифорнии Гейл Мэтьюз, провела исследование, в рамках которого выяснилось, что выполнение целей и задач было на 42% выше, если они были записаны в ежедневнике от руки. Кроме того, регулярное использование ежедневника снижает стресс, так как дает ощущение контроля над ситуацией.
Стратегически важно вести ежедневник всем, у кого задач больше, чем на 10 часов в день, или кому просто дорог сон. Этот инструмент будет полезен и тем, у кого большое количество встреч по долгу службы или по личным вопросам. Он необходим в периоды, когда нужно взять себя и свою жизнь в руки и сделать «марш-бросок» в карьере/личной жизни. Именно когда люди планируют начать жизнь «с чистого листа», они часто начинают вести ежедневник для постановки целей и моральной поддержки.
Мы все вступаем в Новый год с избытком энергии, энтузиазма и стремления, но этот импульс может быстро угаснуть, как только мы вернемся к нашей обычной повседневной жизни. Новогодние обещания отлично подходят для того, чтобы вернуться на правильный путь или внести небольшие изменения в свою жизнь, но если вы действительно хотите реализовать свои мечты к концу следующего года и сохранить первоначальный драйв, вам необходимо установить максимально ясные цели. Хотя концепция постановки целей не нова, большинство из нас забывает, насколько важен процесс для их достижения. В новой статье мы делимся с вами шагами, как правильно ставить цели на новый год.
Согласно исследованию, проведенному профессором психологии Гейлом Мэтьюзом в Доминиканском университете, люди, которые записывают свои цели, достигают гораздо большего, чем те, кто этого не делают. Знаменитый стилист по волосамтакже является приверженцем записи целей. «Я очень верю в силу записи целей на следующий год и делаю это с детства», — написала она в Instagram. «Личные, профессиональные, здоровье и т. д. Сверяйтесь с этим списком каждые три месяца, и я обещаю, что вы будете благодарны себе за это».
Итак, вы готовы подготовиться к лучшему году в своей жизни? Читайте дальше, чтобы получить пошаговое руководство по тому, как правильно ставить цели на новый год.
Прежде чем вы начнете писать, задумайтесь о том, чего вы действительно хотите от жизни. Если вы не определились или ваш ответ немного мутный, пришло время задать себе несколько вопросов. Чего вы хотите достичь? Что вам нужно выучить, чтобы расти личностно или профессионально? Что вы хотите изменить в своем здоровье? Что вы до сих пор не смогли сделать, чтобы быть счастливее? Как выглядит жизнь вашей мечты? Сколько денег вы хотите зарабатывать?
Если вам нужно, запишите ответы в стиле потока сознания; как только вы их все выпишите, сформулируйте их в четкие цели. Чем яснее вы их запишите, тем лучше, потому что тогда вы действительно сможете сосредоточиться на их выполнении. Как только они выложены на бумагу, вы сможете начать визуализировать, что вы хотите, и подумать о том, как достижение этих целей заставит вас себя чувствовать. Это очень мощный процесс.
Теперь, когда вы сформулировали, чего хотите достичь, пришло время записать свои цели. Чтобы создать действительно сбалансированную и успешную жизнь, вам нужно разделить цели на семь ключевых категорий:
Попробуйте включить не менее трех-четырех целей в каждую категорию. Определите намерение каждой цели и почему вы хотите ее достичь — это очень важный пункт. Это поможет вам определить, насколько это важно для вас и стоит ли оно того.
Если вы отметили не менее трех целей в каждой категории, у вас получится довольно длинный список. Чтобы оставаться сосредоточенным и воплощать каждую цель в реальность, разделите их на краткосрочные и долгосрочные цели. Краткосрочные цели могут состоять в том, чтобы погасить задолженность по кредитной карте, начать заниматься спортом три раза в неделю или уходить с работы вовремя. Долгосрочным эквивалентом этого может быть цель отложить первоначальный взнос для вашего первого дома, стать более уверенной в своей внешности или получить повышение на работе.
Это ваша жизнь, поэтому мечтайте о большем и воплощайте свои мысли и сокровенные желания раз и навсегда. Если вы чувствуете, что ваши детские мечты не сбылись, выпишите их из головы в блокнот. Ни одна мечта не является слишком большой или слишком маленькой. Главное, чтобы вы оставались верными себе и своей цели в жизни.
Любой уважающий себя инфоцыганин тонироббинсового разлива обязательно будет топить за магическую силу целей. Учёные ведь доказали, что 3% студентов Йеля с записанными целями спустя 20 лет оказались богаче оставшихся 97% вместе взятых! (На самом деле, конечно нет .)
Из-за такой наивной пропаганды многим сама идея постановки личных целей кажется глупой. Почему нельзя просто жить и делать то, что тебе кажется наиболее оптимальным в данный момент? Неужели для того, чтобы стремиться больше зарабатывать и хорошо делать свою работу, обязательно нужно писать на бумажке «хочу миллион баксов» и вешать её на холодильник? На мой взгляд – конечно, не обязательно. Но это и не значит, что ставить цели в принципе бесполезно.
Поведение любого человека в значительной степени обусловлено его привычками. При отсутствии сильных внешних стимулов, люди склонны продолжать делать то же, что они делали раньше – таким же способом. И получать примерно такой же результат. Это похоже на жизнь по инерции – движение по направлению, куда тебя несёт течение. Что само по себе не обязательно плохо: течение может быть и положительным фактором (если у вас правильные привычки, хорошее окружение, и так далее). Но лично мне всё же хотелось бы, чтобы моя жизнь развивалась менее стихийно, и я мог по возможности направлять её туда, куда надо мне. Постановка целей – это и есть тот процесс, с помощью которого я пытаюсь приплыть (вместе со своей жизнью) в нужном направлении.
Можно, конечно, грести куда надо и без какого-либо структурированного процесса целеполагания. Это неплохо работает, если у вас есть одна или две глобальных цели, а всё остальное – уже неважно. Но мне кажется, что наша жизнь – это довольно сложная штука, и попытка упрощения её до таких нехитрых двухмерных конструкций чревата перекосами. Именно так появляются истории о богатых, но не очень здоровых и счастливых достигаторах, о выгоревших стартаперах, и так далее. А одновременно успешно жонглировать кучей разных приоритетов в разных сферах жизни наш мозг умеет весьма посредственно: здесь ему как раз была бы кстати внешняя система целеполагания, которая поможет убедиться, что всё схвачено на всех фронтах.
Многие из вас наверняка сталкивались с такой ситуацией: задачи по работе успешно выполняются в срок, а более личные задачи благополучно откладываются «на завтра», кочуя изо дня в день по туду-листам. Почему так происходит? Рабочие задачи имеют соответствующий «обвес» в виде дедлайнов, системы контроля за их исполнением, и обратной связи по результатам. Если за личными устремлениями не стоит аналогичной системы – то неудивительно, что они часто проигрывают в битве приоритетов.
В общем, попробовав разные варианты, я для себя сделал вывод – с целями всё-таки получается более результативно, как ни крути.
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
