Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Если вы решили набрать вес, то важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам.

Методика 1: Формула Харриса — Бенкета

Для расчета потребности в калориях используется формула Харриса — Бенкета:

BMR = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)

BMR — базальный метаболический ритм, то есть количество калорий, которое ваше тело потребляет, находясь в состоянии покоя.

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 2: Формула Мёллера

Другой метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Мёллера:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Как и в предыдущем методе, для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 3: Формула Лофлина

Третий метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Лофлина:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Подбор диеты

Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Список продуктов для набора веса:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора мышечной массы:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора жировой массы:

  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Таблица соотношения белков, углеводов и жиров:

========= ========== ==========

Продукт Белки Углеводы Жиры

========= ========== ==========

Яйца 13 г 0,5 г 10 г

Мясо 25 г 0 г 15 г

Рыба 20 г 0 г 10 г

Курица 28 г 0 г 12 г

Супы 5 г 5 г 2 г

Овощи 2 г 5 г 0,5 г

Фрукты 1 г 15 г 0,5 г

Хлеб 10 г 50 г 2 г

Рис 7 г 75 г 0,5 г

Макароны 10 г 70 г 2 г

Орехи 5 г 10 г 15 г

Семена 5 г 10 г 15 г

Молоко 3 г 5 г 3 г

Мороженое 2 г 15 г 10 г

Шоколад 1 г 20 г 15 г

Сахар 0 г 100 г 0 г

========= ========== ==========

Как увеличить потребление калорий

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать следующие приемы:

  • Есть чаще, но меньшими порциями
  • Добавлять жиры в блюда (масло, сливочное масло, сыр)
  • Добавлять углеводы в блюда (рис, макароны, хлеб)
  • Выпивать спортивные напитки
  • Есть перед сном

Как ускорить набор веса

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать следующие приемы:

  • Увеличить количество тренировок
  • Увеличить вес в тренировках
  • Использовать гейнеры
  • Использовать анаболические стероиды

Вывод

Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам. Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать приемы, такие как есть чаще, но меньшими порциями, добавлять жиры в блюда, добавлять углеводы в блюда, выпивать спортивные напитки и есть перед сном.

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать приемы, такие как увеличить количество тренировок, увеличить вес в тренировках, использовать гейнеры и использовать анаболические стероиды.

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Ссылки:

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://doma-otido.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://girls.ru-land.com/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://iamledi.info/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://by-womens.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://dachadesign.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

Какие продукты помогают набрать мышечную массу

Как избежать набора жировой массы при наборе веса

Можно ли набрать мышечную массу только с помощью питания

Как совместить набор веса с похудением

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Какие виды спорта помогают набрать мышечную массу

Как выбрать правильный рацион питания для набора веса

Как часто нужно есть, чтобы набрать вес

Какие пищевые добавки можно использовать для набора веса

https://healthyeatingatschool.ca/?URL=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yout.com/video/?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.gr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://clients1.google.nr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.al/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://ath.3nx.ru/loc.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.lv/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.com.hk/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.ht/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://rg4u.clan.su/go?http://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yubik.net.ru/go?https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://m.ee17.com/go.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

Последние обновления на сайте:

1. Как часто можно делать полировку волос
2. Что такое жмых яблок и как его получают
3. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
4. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
5. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
6. Что такое камни в желчном пузыре
7. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
8. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
9. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
10. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
11. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
12. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
13. Какие виды деятельности способствуют поддержанию мужской силы и профилактике болезней
14. Что такое технология УШП
15. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
16. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
17. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
18. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
19. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
20. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
21. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
22. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
23. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
24. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
25. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
26. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
27. 4. Крем для загара
28. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
29. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
30. H2 Здоровое питание и чай
31. Ингредиенты
32. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
33. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
34. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
35. Как сделать прическу "под каре"
36. Как можно быстро наладить контакт с собеседником
37. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
38. Сколько людей бросили курить в мире
39. Заголовок H1
40. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
41. Что такое паста
42. Как подготовить почву для фруктового сада
43. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
44. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
45. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
46. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
47. Мат для занятий йогой и Pilates
48. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
49. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
50. Как укладывать ламинат на систему теплого пола, чтобы избежать проблем

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма