Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Если вы решили набрать вес, то важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам.

Методика 1: Формула Харриса — Бенкета

Для расчета потребности в калориях используется формула Харриса — Бенкета:

BMR = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)

BMR — базальный метаболический ритм, то есть количество калорий, которое ваше тело потребляет, находясь в состоянии покоя.

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 2: Формула Мёллера

Другой метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Мёллера:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Как и в предыдущем методе, для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 3: Формула Лофлина

Третий метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Лофлина:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Подбор диеты

Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Список продуктов для набора веса:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора мышечной массы:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора жировой массы:

  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Таблица соотношения белков, углеводов и жиров:

========= ========== ==========

Продукт Белки Углеводы Жиры

========= ========== ==========

Яйца 13 г 0,5 г 10 г

Мясо 25 г 0 г 15 г

Рыба 20 г 0 г 10 г

Курица 28 г 0 г 12 г

Супы 5 г 5 г 2 г

Овощи 2 г 5 г 0,5 г

Фрукты 1 г 15 г 0,5 г

Хлеб 10 г 50 г 2 г

Рис 7 г 75 г 0,5 г

Макароны 10 г 70 г 2 г

Орехи 5 г 10 г 15 г

Семена 5 г 10 г 15 г

Молоко 3 г 5 г 3 г

Мороженое 2 г 15 г 10 г

Шоколад 1 г 20 г 15 г

Сахар 0 г 100 г 0 г

========= ========== ==========

Как увеличить потребление калорий

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать следующие приемы:

  • Есть чаще, но меньшими порциями
  • Добавлять жиры в блюда (масло, сливочное масло, сыр)
  • Добавлять углеводы в блюда (рис, макароны, хлеб)
  • Выпивать спортивные напитки
  • Есть перед сном

Как ускорить набор веса

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать следующие приемы:

  • Увеличить количество тренировок
  • Увеличить вес в тренировках
  • Использовать гейнеры
  • Использовать анаболические стероиды

Вывод

Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам. Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать приемы, такие как есть чаще, но меньшими порциями, добавлять жиры в блюда, добавлять углеводы в блюда, выпивать спортивные напитки и есть перед сном.

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать приемы, такие как увеличить количество тренировок, увеличить вес в тренировках, использовать гейнеры и использовать анаболические стероиды.

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Ссылки:

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://doma-otido.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://girls.ru-land.com/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://iamledi.info/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://by-womens.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://dachadesign.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

Какие продукты помогают набрать мышечную массу

Как избежать набора жировой массы при наборе веса

Можно ли набрать мышечную массу только с помощью питания

Как совместить набор веса с похудением

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Какие виды спорта помогают набрать мышечную массу

Как выбрать правильный рацион питания для набора веса

Как часто нужно есть, чтобы набрать вес

Какие пищевые добавки можно использовать для набора веса

https://healthyeatingatschool.ca/?URL=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yout.com/video/?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.gr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://clients1.google.nr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.al/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://ath.3nx.ru/loc.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.lv/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.com.hk/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.ht/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://rg4u.clan.su/go?http://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yubik.net.ru/go?https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://m.ee17.com/go.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно устанавливать баню из бруса
2. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
3. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
4. Как начать процесс отказа от курения
5. Как построить крышу для пристройки к дому
6. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
7. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
8. Как он используется в производстве
9. Какие свойства имеет добавка Е903
10. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
11. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
12. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
13. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
14. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
15. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
16. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
17. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
18. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
19. 4. Увлажнители для лица
20. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
21. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
22. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
23. Какие виды диабета могут быть лечены с помощью канупер травы
24. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
25. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
26. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
27. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
28. Как сделать садовый декор из цемента?
29. Что такое домик для розетки на улице
30. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
31. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
32. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
33. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
34. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
35. Как часто нужно тренироваться для начинающих
36. Таблица бытовых средств для уборки
37. Где можно применять стены с такой толщиной
38. Как свайно-винтовый фундамент может сэкономить вам деньги
39. 5. Использование уксусной кислоты
40. Как сделать ступени для лестницы
41. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
42. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
43. Как избежать ошибок при питании для похудения
44. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
45. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
46. Какие виды диетических рекомендаций могут быть использованы для профилактики заболеваний носа
47. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
48. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
49. Что такое синий женский костюм брючный
50. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма