Если вы решили набрать вес, то важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам.
Для расчета потребности в калориях используется формула Харриса — Бенкета:
BMR = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)
BMR — базальный метаболический ритм, то есть количество калорий, которое ваше тело потребляет, находясь в состоянии покоя.
Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.
Другой метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Мёллера:
BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5
Как и в предыдущем методе, для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.
Третий метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Лофлина:
BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5
Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.
Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.
Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.
Список продуктов для набора веса:
Список продуктов для набора мышечной массы:
Список продуктов для набора жировой массы:
Таблица соотношения белков, углеводов и жиров:
========= ========== ==========
Продукт Белки Углеводы Жиры
========= ========== ==========
Яйца 13 г 0,5 г 10 г
Мясо 25 г 0 г 15 г
Рыба 20 г 0 г 10 г
Курица 28 г 0 г 12 г
Супы 5 г 5 г 2 г
Овощи 2 г 5 г 0,5 г
Фрукты 1 г 15 г 0,5 г
Хлеб 10 г 50 г 2 г
Рис 7 г 75 г 0,5 г
Макароны 10 г 70 г 2 г
Орехи 5 г 10 г 15 г
Семена 5 г 10 г 15 г
Молоко 3 г 5 г 3 г
Мороженое 2 г 15 г 10 г
Шоколад 1 г 20 г 15 г
Сахар 0 г 100 г 0 г
========= ========== ==========
Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать следующие приемы:
Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать следующие приемы:
Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам. Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.
Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.
Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать приемы, такие как есть чаще, но меньшими порциями, добавлять жиры в блюда, добавлять углеводы в блюда, выпивать спортивные напитки и есть перед сном.
Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать приемы, такие как увеличить количество тренировок, увеличить вес в тренировках, использовать гейнеры и использовать анаболические стероиды.
Ссылки:
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
