Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Если вы решили набрать вес, то важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам.

Методика 1: Формула Харриса — Бенкета

Для расчета потребности в калориях используется формула Харриса — Бенкета:

BMR = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)

BMR — базальный метаболический ритм, то есть количество калорий, которое ваше тело потребляет, находясь в состоянии покоя.

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 2: Формула Мёллера

Другой метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Мёллера:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Как и в предыдущем методе, для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 3: Формула Лофлина

Третий метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Лофлина:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Подбор диеты

Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Список продуктов для набора веса:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора мышечной массы:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора жировой массы:

  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Таблица соотношения белков, углеводов и жиров:

========= ========== ==========

Продукт Белки Углеводы Жиры

========= ========== ==========

Яйца 13 г 0,5 г 10 г

Мясо 25 г 0 г 15 г

Рыба 20 г 0 г 10 г

Курица 28 г 0 г 12 г

Супы 5 г 5 г 2 г

Овощи 2 г 5 г 0,5 г

Фрукты 1 г 15 г 0,5 г

Хлеб 10 г 50 г 2 г

Рис 7 г 75 г 0,5 г

Макароны 10 г 70 г 2 г

Орехи 5 г 10 г 15 г

Семена 5 г 10 г 15 г

Молоко 3 г 5 г 3 г

Мороженое 2 г 15 г 10 г

Шоколад 1 г 20 г 15 г

Сахар 0 г 100 г 0 г

========= ========== ==========

Как увеличить потребление калорий

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать следующие приемы:

  • Есть чаще, но меньшими порциями
  • Добавлять жиры в блюда (масло, сливочное масло, сыр)
  • Добавлять углеводы в блюда (рис, макароны, хлеб)
  • Выпивать спортивные напитки
  • Есть перед сном

Как ускорить набор веса

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать следующие приемы:

  • Увеличить количество тренировок
  • Увеличить вес в тренировках
  • Использовать гейнеры
  • Использовать анаболические стероиды

Вывод

Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам. Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать приемы, такие как есть чаще, но меньшими порциями, добавлять жиры в блюда, добавлять углеводы в блюда, выпивать спортивные напитки и есть перед сном.

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать приемы, такие как увеличить количество тренировок, увеличить вес в тренировках, использовать гейнеры и использовать анаболические стероиды.

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Ссылки:

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://doma-otido.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://girls.ru-land.com/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://iamledi.info/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://by-womens.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://dachadesign.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

Какие продукты помогают набрать мышечную массу

Как избежать набора жировой массы при наборе веса

Можно ли набрать мышечную массу только с помощью питания

Как совместить набор веса с похудением

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Какие виды спорта помогают набрать мышечную массу

Как выбрать правильный рацион питания для набора веса

Как часто нужно есть, чтобы набрать вес

Какие пищевые добавки можно использовать для набора веса

https://healthyeatingatschool.ca/?URL=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yout.com/video/?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.gr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://clients1.google.nr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.al/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://ath.3nx.ru/loc.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.lv/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.com.hk/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.ht/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://rg4u.clan.su/go?http://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yubik.net.ru/go?https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://m.ee17.com/go.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно устанавливать баню из бруса
2. Что делать с этим?
3. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
4. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
5. Как воск может быть использован в искусстве
6. Каковы симптомы панической атаки
7. Что такое камни в желчном пузыре
8. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
9. Как карнаубский воск влияет на кожу
10. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
11. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
12. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
13. Какие технические особенности следует учитывать при съемке в маленьком санузле
14. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
15. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
16. 8. Противокариозные зубные полоски
17. Как установить экран под ванну на новой ванне
18. Удобство
19. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
20. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
21. Какие аптечные средства можно использовать для лица
22. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
23. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
24. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
25. Таблица цветов для детской
26. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
27. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
28. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
29. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
30. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
31. Как выбрать наиболее подходящий тип плитки для дорожки на даче
32. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
33. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
34. Какие факторы влияют на популярность женских имен
35. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
36. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
37. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
38. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
39. Подготовка к установке
40. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
41. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
42. Как правильно выражать свои мысли и чувства
43. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
44. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
45. Какие сорта картофеля подходят для жарки
46. Как избежать развития болезней суставов
47. Как сочетать синие костюмы
48. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
49. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
50. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма