Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Если вы решили набрать вес, то важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам.

Методика 1: Формула Харриса — Бенкета

Для расчета потребности в калориях используется формула Харриса — Бенкета:

BMR = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)

BMR — базальный метаболический ритм, то есть количество калорий, которое ваше тело потребляет, находясь в состоянии покоя.

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 2: Формула Мёллера

Другой метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Мёллера:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Как и в предыдущем методе, для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Методика 3: Формула Лофлина

Третий метод расчета потребности в калориях для набора веса — формула Лофлина:

BMR = (10 \* масса тела в кг) + (6,25 \* рост в см) - (5 \* возраст) + 5

Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Обычно рекомендуется потреблять на 500 калорий больше, чем рассчитанный BMR.

Подбор диеты

Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Список продуктов для набора веса:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора мышечной массы:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Курица
  • Супы
  • Овощи
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Список продуктов для набора жировой массы:

  • Хлеб
  • Рис
  • Макароны
  • Орехи
  • Семена
  • Молоко
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Сахар

Таблица соотношения белков, углеводов и жиров:

========= ========== ==========

Продукт Белки Углеводы Жиры

========= ========== ==========

Яйца 13 г 0,5 г 10 г

Мясо 25 г 0 г 15 г

Рыба 20 г 0 г 10 г

Курица 28 г 0 г 12 г

Супы 5 г 5 г 2 г

Овощи 2 г 5 г 0,5 г

Фрукты 1 г 15 г 0,5 г

Хлеб 10 г 50 г 2 г

Рис 7 г 75 г 0,5 г

Макароны 10 г 70 г 2 г

Орехи 5 г 10 г 15 г

Семена 5 г 10 г 15 г

Молоко 3 г 5 г 3 г

Мороженое 2 г 15 г 10 г

Шоколад 1 г 20 г 15 г

Сахар 0 г 100 г 0 г

========= ========== ==========

Как увеличить потребление калорий

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать следующие приемы:

  • Есть чаще, но меньшими порциями
  • Добавлять жиры в блюда (масло, сливочное масло, сыр)
  • Добавлять углеводы в блюда (рис, макароны, хлеб)
  • Выпивать спортивные напитки
  • Есть перед сном

Как ускорить набор веса

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать следующие приемы:

  • Увеличить количество тренировок
  • Увеличить вес в тренировках
  • Использовать гейнеры
  • Использовать анаболические стероиды

Вывод

Рассчитать потребность в калориях для набора веса можно по нескольким методикам. Важно понимать, что для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тело тратит. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Важно следить за составом пищи и соотношением белков, углеводов и жиров.

Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять больше белков, а для набора жировой массы — больше углеводов.

Если вам сложно потреблять больше калорий, можно использовать приемы, такие как есть чаще, но меньшими порциями, добавлять жиры в блюда, добавлять углеводы в блюда, выпивать спортивные напитки и есть перед сном.

Если вы хотите ускорить набор веса, можно использовать приемы, такие как увеличить количество тренировок, увеличить вес в тренировках, использовать гейнеры и использовать анаболические стероиды.

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Ссылки:

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://doma-otido.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://girls.ru-land.com/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://iamledi.info/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://by-womens.ru/novosti/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

https://dachadesign.info/stati/kak-rasschitat-svoy-potrebnost-v-kaloriyah-dlya-nabora-vesa

Какие продукты помогают набрать мышечную массу

Как избежать набора жировой массы при наборе веса

Можно ли набрать мышечную массу только с помощью питания

Как совместить набор веса с похудением

Как рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Какие виды спорта помогают набрать мышечную массу

Как выбрать правильный рацион питания для набора веса

Как часто нужно есть, чтобы набрать вес

Какие пищевые добавки можно использовать для набора веса

https://healthyeatingatschool.ca/?URL=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yout.com/video/?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.gr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://clients1.google.nr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.al/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://ath.3nx.ru/loc.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.lv/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://images.google.com.hk/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://www.google.ht/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://rg4u.clan.su/go?http://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://yubik.net.ru/go?https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

https://m.ee17.com/go.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/bystryy-nabor-vesa-kak-pravilno-pitatsya-dlya-dostizheniya-celey

Последние обновления на сайте:

1. Как использовать текстиль в марокканском стиле
2. * Как правильно хранить жмых яблок
3. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
4. Как приготовить чай из трав и растений
5. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
6. Как начать разговор с незнакомым человеком
7. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
8. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
9. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
10. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
11. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
12. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
13. Как сделать руки и ноги пугала
14. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
15. 8. Противокариозные зубные полоски
16. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
17. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
18. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
19. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
20. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
21. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
22. Откуда происходит абрикотин
23. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
24. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
25. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
26. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
27. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
28. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
29. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
30. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
31. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
32. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
33. Какие причины могут мешать развитию личности
34. Подготовка к установке
35. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
36. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
37. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
38. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
39. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
40. Как правильно распределить прием пищи на неделю
41. Что такое общение и почему оно важно
42. Как избежать ошибок при питании для похудения
43. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
44. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
45. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
46. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
47. Как психология общения влияет на нашу жизнь
48. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
49. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
50. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма