Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Но чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам.

Принципы силовой тренировки с собственным весом

1. Прогрессивное нагружение

Для достижения результатов важно постепенно увеличивать нагрузку. Это может быть увеличение количества повторений, добавление новых упражнений или увеличение их сложности.

2. Выбор правильных упражнений

Выбирайте упражнения, которые работают с разными группами мышц. Например, приседания работают с ногами и бёдрами, а присыпки — с плечами и спиной.

3. Правильная техника

Правильная техника выполнения упражнений — ключ к безопасности и эффективности тренировки. Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, обратитесь к инструктору или смотрите обучающие видео.

4. Разминка и растяжка

Перед тренировкой обязательно пройдите разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки не забывайте растягиваться, чтобы уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление.

5. Разнообразие тренировок

Чтобы не утомить одни и те же мышцы и не заскучать, варьируйте свою программу тренировок. Попробуйте разные виды силовых упражнений, добавьте новые упражнения или смени программу тренировок.

Таблица основных упражнений силовой тренировки с собственным весом

УпражнениеГруппа мышц
ПриседанияНоги, бёдра
ПрисыпкиПлечи, спина
ПодтягиванияСпина, бицепсы
ОтжиманияТрицепсы, грудь
Стояние на головахНоги, бёдра, ягодицы

Список вещей, которые необходимо иметь при силовой тренировке с собственным весом

  • Универсальный тренажёр
  • Мат для выполнения упражнений
  • Штанга
  • Весы
  • Гири
  • Спортивная одежда
  • Спортивные кроссовки

Вывод

Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам: прогрессивное нагружение, выбор правильных упражнений, правильная техника, разминка и растяжка, разнообразие тренировок.

Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Ссылки:

https://iamledi.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://girls.ru-land.com/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://semejnayaferma.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://by-womens.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mysadinfo.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mebel-doma23.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://doma-otido.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://dom-na-vodah.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

Как определить свою силовую нагрузку

Какие упражнения наиболее эффективны для силовой тренировки с собственным весом

Таблица: основные упражнения силовой тренировки с собственным весом

Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Как избежать травм при силовой тренировке с собственным весом

Как правильно выполнять упражнения с собственным весом

Основные принципы силовой тренировки с собственным весом

Что такое силовая тренировка с собственным весом

Как составить оптимальный план тренировок для силовой тренировки с собственным весом

Основные техники силовой тренировки с собственным весом

https://maps.google.ci/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://karachaevski-rf.1gb.ru/bitrix/rk.php?goto=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://clients1.google.dz/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://maps.google.vu/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://tittat.ru/redirect?url=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://google.bg/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://clients1.google.tn/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://google.sm/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://cse.google.com.af/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://www.google.co.ve/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://8tv.ru/bitrix/rk.php?goto=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://lolataboo.com/out.php?https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно устанавливать баню из бруса
2. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
3. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
4. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
5. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
6. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
7. Список необходимых инструментов и материалов
8. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
9. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
10. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
11. Каковы симптомы панической атаки
12. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
13. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
14. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
15. Какие продукты входят в аптечную косметику
16. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
17. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
18. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
19. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
20. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
21. Что такое черновой пол
22. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
23. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
24. Как правильно готовить картофель, чтобы он был максимально полезным
25. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
26. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
27. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
28. Таблица цветов для детской
29. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
30. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
31. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
32. Что такое сбалансированное меню на неделю
33. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
34. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
35. Сколько людей бросили курить в мире
36. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
37. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
38. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
39. Как правильно выражать свои мысли и чувства
40. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
41. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
42. Таблица: время обрезки винограда в разных регионах
43. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
44. Что такое шкафчики метал для раздевалок
45. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
46. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении
47. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
48. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
49. Подбор аксессуаров
50. Как правильно выбрать обои под покраску для своего интерьера

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма