Лучшие тренировки для развития силы и выносливости

Тренировки для развития силы и выносливости являются одними из самых популярных в мире спорта. Они помогают нам стать сильнее, выносливее и здоровее. Но с таким количеством различных упражнений и тренировок, трудно понять, какие из них наиболее эффективны. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших тренировок для развития силы и выносливости.

1. Приседания

Приседания - это одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития силы и выносливости. Оно развивает мышцы ног, бёдер, ягодиц и спины. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки направьте в стороны.

2. Выпрямьте спину, опустите плечи и наклоните голову вниз.

3. Опуститесь назад, как будто садитесь на стул, пока подколенные суставы не создадут угол 90 градусов.

4. Выпрямьте ноги и возвращайтесь в исходное положение.

2. Подтягивания

Подтягивания - это упражнение, которое развивает мышцы спины, рук и плеч. Оно также помогает нам укрепить спину и улучшить осанку. Чтобы выполнить подтягивания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте на ступеньку или скамейку, чтобы дотянуться до брусьев.

2. Захватитесь за брусья, руки расположите на ширину плеч.

3. Вытяните плечи вниз и назад, чтобы улучшить осанку.

4. Вытянитесь вверх, пока подбородок не дотронется до брусьев.

5. Опускайтесь обратно в исходное положение.

3. Спринт

Спринт - это упражнение, которое развивает выносливость и скорость. Оно также помогает нам укрепить ноги и бёдра. Чтобы выполнить спринт, следуйте этим шагам:

1. Встаньте на месте, ноги поставьте на ширину плеч.

2. Выпрямьте спину, опустите плечи и наклоните голову вниз.

3. Начинайте бежать как можно быстрее, пока не достигнете конца дистанции.

4. После этого медленно возвращайтесь назад на исходное место.

4. Тяга штанги

Тяга штанги - это упражнение, которое развивает мышцы спины, рук и плеч. Оно также помогает нам укрепить спину и улучшить осанку. Чтобы выполнить тягу штанги, следуйте этим шагам:

1. Встаньте на месте, ноги поставьте на ширину плеч.

2. Выпрямьте спину, опустите плечи и наклоните голову вниз.

3. Захватитесь за штангу, руки расположите на ширину плеч.

4. Вытяните штангу к груди, затем опускайте её обратно в исходное положение.

5. Прыжки на месте

Прыжки на месте - это упражнение, которое развивает выносливость и силу ног. Оно также помогает нам укрепить ноги и ягодицы. Чтобы выполнить прыжки на месте, следуйте этим шагам:

1. Встаньте на месте, ноги поставьте на ширину плеч.

2. Выпрямьте спину, опустите плечи и наклоните голову вниз.

3. Выпрямьте ноги и прыгайте на месте, как можно выше.

4. После этого медленно опускайтесь назад на землю.

| Приседания | Ноги, бёдра, ягодицы, спины| Укрепление мышц ног и бёдер|

| Подтягивания | Спина, руки, плечи | Укрепление мышц спины и плеч|

| Спринт | Ноги, бёдра | Укрепление мышц ног и бёдер|

| Тяга штанги | Спина, руки, плечи | Укрепление мышц спины и плеч|

| Прыжки на месте | Ноги, ягодицы | Укрепление мышц ног и ягодиц|

1. Приседания

2. Подтягивания

3. Спринт

4. Тяга штанги

5. Прыжки на месте

В заключение, эти упражнения являются одними из лучших для развития силы и выносливости. Они помогут нам укрепить тело, улучшить осанку и стать более сильными и выносливыми. Попробуйте их сегодня и почувствуйте разницу!

Источник: https://4bodyhack.ru

Последние обновления на сайте:

1. Как контролировать калории, потребляемые в домашних условиях
2. Дом из сендвичные панели плюсы и минусы. Плюсы и минусы строительства дома из сэндвич-панелей, отзывы людей
3. Какие заморозки выдерживает. Сколько градусов мороза выдерживают яблони?
4. ЖК New Tower. О ЖК «Нью Тауэр»
5. Боится ли рассада лука заморозков. Оптимальная температура и сроки для весенней посадки
6. Маховик: что это и для чего он нужен
7. ЖК студент краснодар димитрова 202. Описание
8. Родина краснодар жк. Позор Краснодара или кинутые "Родиной": новые обманутые дольщики обратились к президенту
9. Какую роль играет правильное питание в сочетании с травяными сборами для обмена веществ
10. Шикша сибирская. Шикша – фото, применение и полезные свойства
11. Где в Краснодаре центр города. Районы Краснодара –, какой район города лучше для проживания
12. Сколько времени занимает строительство дома из газобетонных блоков
13. Если саженцы пришли поздно. Опоздали с посадкой? Как сохранить саженцы до весны?
14. Западный район в краснодаре. Прикубанский внутригородской округ
15. Рассыпчатые сорта картофеля в Украине. Самые популярные в Украине сорта картофеля
16. Фитофтора при какой температуре возникает. Что такое фитофтора? Признаки болезни
17. Заморозка грибов шампиньонов. Подготовка грибов к заморозке
18. Помидор польза. Помидоры — полезные свойства
19. Субсидия на первого ребенка при покупке квартиры в Краснодаре. Как получить помощь на первого ребенка при покупке жилья
20. Как важно позитивное мышление для поддержания бодрости и счастья
21. Краснодар жк Мечта. Информация
22. Космея посадка под зиму. Добавление статьи в новую подборку
23. Съедобные грибы. Лучшие съедобные грибы первой категории
24. Жск меридиан 2 краснодар. Краснодар: заставили застройщика выплатить 770 тысяч рублей обманутой дольщице 821
25. Альфа строительная компания ооо краснодар. Строительная компания АСК
26. Мкр юбилейный краснодар. Юбилейный (Краснодар)
27. Какие методы помогают безошибочно отличить грибы на рынке
28. Краснодар дом на березанской. О ЖК «Дом на Березанской»
29. Краснодар район Юбилейный. ЮМР. Юбилейный микрорайон. Краснодар. Районы Краснодара
30. Центральный округ Краснодара улицы. Центральный округ Краснодара
31. Краснодар Гидростроителей, какой район. Районы Краснодара. ГМР (Гидрострой)
32. Краснодар ЖК Рекорд. ЖК Рекорд
33. Краснодар юмр район. Юбилейный (Краснодар)
34. Краснодар новостройки в юмр. Районы Краснодара. ЮМР (Юбилейный)
35. Как отличить груздь от волнушки. Как отличить грузди от других видов — двойники
36. Как правильный режим сна помогает поддерживать здоровье
37. Как мариновать рыжики на зиму горячим способом. Научим мариновать вкуснейшие рыжики на зиму
38. Как правильно провести тренировку пасов и ударов по воротам для новичков
39. Тушеная свекла польза. Свекла тушеная
40. Сидераты для обеззараживания почвы. Для чего нужны сидераты
41. Ооо Регион-Строй краснодар. ООО Регион-Строй
42. Какие факторы влияют на рост грибов после дождя
43. Юмр район краснодар. Районы Краснодара –, какой район города лучше для проживания
44. Как развести медный купорос для обработки роз весной. Можно ли опрыскивать розы медным купоросом
45. Комсомольский район краснодара. Комсомольский (Краснодар)
46. Фикус облысел, что делать. Почему опадает фикус
47. Где центр Краснодара. Центральный 
48. Железный купорос для винограда осенью: почему именно он
49. Краснодар район кмр. Комсомольский (Краснодар)
50. Как сохранить саженцы зимой на балконе. Полезные советы