10 эффективных упражнений для дома без оборудования

Вступление

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу поделиться с вами 10 эффективными упражнениями, которые вы можете делать дома без использования какого-либо оборудования. Сейчас, когда многие из нас ограничены в передвижениях и не могут посещать спортзалы, это особенно актуально. Не стоит отказываться от тренировок и забывать о своем здоровье. Вы можете легко сделать себе домашний тренинг, используя только свое тело.

Приседания

Первое упражнение, которое я хочу предложить вам - это приседания. Оно очень эффективно для развития мышц ног и бедер. Чтобы сделать приседания, вы должны стоять прямо, поставить ноги на расстоянии ширины плеч, а затем опуститься назад, как будто садитесь на стул. Затем поднимитесь обратно на прямую ногу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Прыжки в повороте

Следующее упражнение - это прыжки в повороте. Оно отлично развивает мышцы ног, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Чтобы сделать прыжки в повороте, вы должны стоять на месте, поставить ноги на ширину плеч, а затем прыгнуть вверх и одновременно повернуться на 180 градусов. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подтягивания

Подтягивания - это очень эффективное упражнение для развития мышц спины и плеч. Чтобы сделать подтягивания, вы должны захватиться за что-то над головой, поставить ноги на ширину плеч и опуститься вниз, а затем подтянуться вверх, как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.

Приседания со штангой

Если вы хотите сделать приседания более эффективными, вы можете использовать штангу. Чтобы сделать приседания со штангой, вы должны взять штангу и поставить ее на свои плечи, а затем сделать приседания, как обычно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Прыжки в прыжке

Прыжки в прыжке - это отличное упражнение для развития мышц ног и бедер. Чтобы сделать прыжки в прыжке, вы должны стоять на месте, поставить ноги на ширину плеч, а затем прыгнуть вверх, как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.

Приседания на одной ноге

Если вы хотите сделать приседания более сложными, вы можете попробовать сделать их на одной ноге. Чтобы сделать приседания на одной ноге, вы должны стоять на одной ноге, а другую поставить назад, а затем опуститься назад, как будто садитесь на стул. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.

Прыжки на месте

Прыжки на месте - это отличное упражнение для развития мышц ног и бедер. Чтобы сделать прыжки на месте, вы должны стоять на месте, поставить ноги на ширину плеч, а затем прыгнуть вверх, как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.

Приседания со штангой на спине

Еще один вариант приседаний с использованием штанги - это приседания со штангой на спине. Чтобы сделать приседания со штангой на спине, вы должны взять штангу и поставить ее на свои плечи, а затем опуститься назад, как будто садитесь на стул. Повторите упражнение 10-15 раз.

Приседания на скамье

Если вы не можете делать приседаний напрямую, вы можете попробовать сделать их на скамье. Чтобы сделать приседания на скамье, вы должны сидеть на скамье, поставить ноги на ширину плеч, а затем опуститься назад, как будто садитесь на стул. Повторите упражнение 10-15 раз.

Заключение

Вот и все, дорогие читатели! Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам оставаться в форме и поддерживать свое здоровье, даже если вы не можете посещать спортзал. Не забывайте, что ключ к успеху - это регулярность и самодисциплина. Будьте здоровы и активны!

Ссылки:

https://iamledi.info/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://vashsadluchshij.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://ogorod.zelynyjsad.info/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://sovremennayamama.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://semejnayaferma.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://doma-otido.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://mysadinfo.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://dom-na-vodah.ru/novosti/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://girls.ru-land.com/stati/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://idealnaya-figura.ru/stati/10-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

прыжки на месте

упражнения для развития мышц спины

прыжки в повороте

подтягивания для развития мышц

приседания со штангой

домашние упражнения для поддержания физической формы

тренировки без оборудования

домашние тренировки для здоровья

домашние упражнения для ног

упражнения для бедер

https://www.woodworker.de/?URL=https://treni-top.ru

https://maps.google.com.au/url?q=https://treni-top.ru

https://images.google.com.np/url?q=https://treni-top.ru

https://www.ra-aks.de/url?q=https://treni-top.ru

https://maps.google.com.cu/url?q=https://treni-top.ru

https://www.fjt2.net/gate/gb/https://treni-top.ru

https://badminton.ru/links.php?go=https://treni-top.ru

https://sat.issprops.com/?URL=https://treni-top.ru

https://lilnymph.com/out.php?https://treni-top.ru

https://litset.ru/go?https://treni-top.ru

https://images.google.tg/url?q=https://treni-top.ru

Последние обновления на сайте:

1. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
2. Как использовать текстиль в марокканском стиле
3. How do I choose the right proxy for my Instagram account
4. Список рекомендуемой музыки
5. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
6. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
7. Каковы симптомы панической атаки
8. Как начать процесс отказа от курения
9. Как построить крышу для пристройки к дому
10. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
11. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
12. 6. Увеличьте количество железа
13. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
14. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
15. Как правильно составлять рацион для похудения
16. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
17. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
18. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
19. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
20. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
21. Какие подарки могут быть не подходящими для учителя
22. Как успокаивающая музыка влияет на нервную систему
23. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
24. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
25. 4. Крем для загара
26. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
27. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
28. Как сделать гладкую поверхность цукатов
29. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
30. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
31. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
32. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
33. Что такое синий и темно-синий костюм
34. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
35. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
36. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
37. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
38. Как часто нужно тренироваться для начинающих
39. Как установить ограждения для крыльца
40. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
41. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
42. Какие материалы необходимы для изготовления вальмовой крыши своими руками
43. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
44. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
45. Что такое общение и почему оно важно
46. Как избежать ошибок при питании для похудения
47. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
48. Подготовка к работе
49. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
50. Как правильно выбрать обои под покраску для своего интерьера

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма