Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов, который помогает нам подготовиться к тренировкам и повысить гибкость. Но чтобы растяжка была эффективной, нужно делать ее правильно. В этой статье мы расскажем, как правильно делать растяжку.

Что такое растяжка

Растяжка – это комплекс упражнений, которые направлены на расслабление мышц и увеличение их гибкости. Растяжка помогает нам подготовиться к тренировкам, предотвратить травмы и улучшить общий уровень гибкости.

Как правильно делать растяжку

Чтобы растяжка была эффективной, нужно следовать нескольким правилам:

1. Подготовьтесь к растяжке. Перед началом растяжки нужно провести небольшое разминку, чтобы нагреть мышцы и подготовить их к упражнениям.

2. Не напрягайтесь. Растяжка – это не соревнование, поэтому не нужно напрягаться и делать упражнения максимально глубоко. Растяжка должна быть плавной и комфортной.

3. Продолжительность растяжки. Растяжка должна длиться от 5 до 10 минут. Если вы новичок, можно начать с короткой растяжки и постепенно увеличивать ее продолжительность.

4. Определитесь с целью. Растяжка может быть направлена на разные цели: подготовка к тренировкам, увеличение гибкости, снятие напряжения. Определитесь с вашей целью и выбирайте упражнения соответствующие ей.

5. Не забывайте о дыхании. При растяжке нужно контролировать свое дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и плавными.

Примеры упражнений для растяжки

1. Растяжка ног. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь вперед, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в ногах.

2. Растяжка спины. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь назад, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в спине.

3. Растяжка плеч. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь в сторону, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в плечах.

Как часто делать растяжку

Растяжка нужно делать регулярно, чтобы улучшить гибкость и подготовиться к тренировкам. Если вы новичок, можно делать растяжку раз в неделю. Если вы уже имеете опыт, можно делать растяжку ежедневно или по несколько раз в неделю.

Выводы

Растяжка – это важный элемент тренировок, который помогает нам подготовиться к тренировкам и увеличить гибкость. Чтобы растяжка была эффективной, нужно следовать правилам и выбирать упражнения соответствующие вашей цели. Растяжка нужно делать регулярно, чтобы улучшить гибкость и подготовиться к тренировкам.

Как правильно делать растяжку

Ссылки:

https://kosmetika.ru-best.com/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://iamledi.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://by-womens.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://idealnaya-figura.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://mysadinfo.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

Можно ли делать растяжку без инструкции

Какие упражнения лучше всего делать для растяжки ног

Как правильно делать растяжку

Какие упражнения лучше всего делать для растяжки

Каковы основные преимущества растяжки

Как часто нужно делать растяжку

Как долго нужно делать растяжку

https://www.google.co.uk/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://roscomsport.com/golink/fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://beerplace.com.ua/r.php?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://images.google.cl/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://2baksa.ws/go/go.php?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://images.gngjd.com/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://kc.um.si/?URL=fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://www.themza.com/redirect.php?r=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://www.civicvoice.org.uk/?URL=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://gyo.tc/?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://maps.google.com.na/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://4x4dorogi.net/go.php?https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://google.ee/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://mublog.ru/redirect.php?https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://www.google.td/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://rma.ru/bitrix/rk.php?goto=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://fishki.net/click?https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

Последние обновления на сайте:

1. Как часто можно делать полировку волос
2. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
3. Как укрепить крыльцо с ступеньками
4. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
5. Установка чистового пола
6. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
7. Что такое камни в желчном пузыре
8. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
9. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
10. Что такое пластиковые окна
11. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
12. Как мыть обои без повреждения их поверхности
13. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
14. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
15. Устранение дефектов поверхности
16. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
17. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
18. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
19. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
20. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
21. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
22. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
23. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
24. Таблица цветов для детской
25. 4. Увлажнители для лица
26. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
27. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
28. Какие виды диабета могут быть лечены с помощью канупер травы
29. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
30. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
31. Что такое сбалансированное меню на неделю
32. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
33. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
34. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
35. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
36. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
37. Какие сорта картофеля подходят для жарки
38. Как установить ограждения для крыльца
39. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
40. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
41. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
42. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
43. Мат для занятий йогой и Pilates
44. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
45. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
46. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
47. Как диагностировать демодекоз на лице
48. Подготовка к работе
49. Подготовка контейнера
50. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма