Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов, который помогает нам подготовиться к тренировкам и повысить гибкость. Но чтобы растяжка была эффективной, нужно делать ее правильно. В этой статье мы расскажем, как правильно делать растяжку.

Что такое растяжка

Растяжка – это комплекс упражнений, которые направлены на расслабление мышц и увеличение их гибкости. Растяжка помогает нам подготовиться к тренировкам, предотвратить травмы и улучшить общий уровень гибкости.

Как правильно делать растяжку

Чтобы растяжка была эффективной, нужно следовать нескольким правилам:

1. Подготовьтесь к растяжке. Перед началом растяжки нужно провести небольшое разминку, чтобы нагреть мышцы и подготовить их к упражнениям.

2. Не напрягайтесь. Растяжка – это не соревнование, поэтому не нужно напрягаться и делать упражнения максимально глубоко. Растяжка должна быть плавной и комфортной.

3. Продолжительность растяжки. Растяжка должна длиться от 5 до 10 минут. Если вы новичок, можно начать с короткой растяжки и постепенно увеличивать ее продолжительность.

4. Определитесь с целью. Растяжка может быть направлена на разные цели: подготовка к тренировкам, увеличение гибкости, снятие напряжения. Определитесь с вашей целью и выбирайте упражнения соответствующие ей.

5. Не забывайте о дыхании. При растяжке нужно контролировать свое дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и плавными.

Примеры упражнений для растяжки

1. Растяжка ног. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь вперед, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в ногах.

2. Растяжка спины. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь назад, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в спине.

3. Растяжка плеч. Сделайте несколько шагов вперед и наклонитесь в сторону, опираясь на ноги. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение в плечах.

Как часто делать растяжку

Растяжка нужно делать регулярно, чтобы улучшить гибкость и подготовиться к тренировкам. Если вы новичок, можно делать растяжку раз в неделю. Если вы уже имеете опыт, можно делать растяжку ежедневно или по несколько раз в неделю.

Выводы

Растяжка – это важный элемент тренировок, который помогает нам подготовиться к тренировкам и увеличить гибкость. Чтобы растяжка была эффективной, нужно следовать правилам и выбирать упражнения соответствующие вашей цели. Растяжка нужно делать регулярно, чтобы улучшить гибкость и подготовиться к тренировкам.

Как правильно делать растяжку

Ссылки:

https://kosmetika.ru-best.com/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://iamledi.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://by-womens.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://idealnaya-figura.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

https://mysadinfo.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-1

Можно ли делать растяжку без инструкции

Какие упражнения лучше всего делать для растяжки ног

Как правильно делать растяжку

Какие упражнения лучше всего делать для растяжки

Каковы основные преимущества растяжки

Как часто нужно делать растяжку

Как долго нужно делать растяжку

https://www.google.co.uk/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://roscomsport.com/golink/fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://beerplace.com.ua/r.php?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://images.google.cl/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://2baksa.ws/go/go.php?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://images.gngjd.com/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://kc.um.si/?URL=fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://www.themza.com/redirect.php?r=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://www.civicvoice.org.uk/?URL=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://gyo.tc/?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://maps.google.com.na/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://4x4dorogi.net/go.php?https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://google.ee/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://mublog.ru/redirect.php?https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://www.google.td/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://rma.ru/bitrix/rk.php?goto=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

https://fishki.net/click?https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-na-kazhdyy-den-plan-na-8-dney-s-100-uprazhneniyami

Последние обновления на сайте:

1. Как часто можно делать полировку волос
2. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
3. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
4. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
5. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
6. Что такое пластиковые окна
7. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
8. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
9. Как сделать руки и ноги пугала
10. Какие продукты входят в аптечную косметику
11. Как установить экран под ванну на новой ванне
12. Как пищевая добавка Е 903 влияет на организм
13. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
14. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
15. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
16. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
17. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
18. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
19. Список ингредиентов
20. Какие материалы используются для изготовления мебели
21. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
22. Что такое домик для розетки на улице
23. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
24. Как сделать прическу "под каре"
25. Что такое синий и темно-синий костюм
26. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
27. Сколько людей бросили курить в мире
28. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
29. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
30. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
31. Что такое козырёк
32. Ингредиенты
33. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
34. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
35. Какие материалы необходимы для изготовления вальмовой крыши своими руками
36. Таблица продуктов и витаминов для укрепления волос
37. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
38. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
39. Что такое шкафчики метал для раздевалок
40. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
41. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
42. Как работает лазерный массаж для похудения
43. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
44. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
45. Что такое общение и почему оно важно
46. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
47. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
48. Как устранить зубную патологию
49. Как выбрать синий цвет для погодных условий
50. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма