БЖУ (базовый метаболический обмен) – это минимальное количество калорий, которое наше тело потребляет в течение дня для поддержания жизненных процессов. Это количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Зная свой БЖУ, вы сможете правильно рассчитать свой рацион питания и набрать мышечную массу. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш БЖУ, то ваше тело будет использовать собственные запасы для получения энергии, и вы потеряете мышечную массу. Если же вы потребляете больше калорий, чем ваш БЖУ, то ваше тело будет использовать эту энергию для набора мышечной массы.
Существует несколько методов расчета БЖУ, но самый простой и наиболее точный – это использование формулы Харрисона-Бэрда. Формула выглядит следующим образом:
БЖУ = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)
Допустим, что вы мужчина, ваш вес 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет.
БЖУ = 66 + (13,7 \* 80) + (5 \* 180) – (6,8 \* 30) = 66 + 1096 + 900 – 204 = 1858
Ваш БЖУ составляет 1858 калорий.
Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваш БЖУ. Обычно рекомендуется потреблять 250-500 калорий больше вашего БЖУ.
Если ваш БЖУ составляет 1858 калорий, то вам нужно потреблять 250-500 калорий больше.
Минимальное количество калорий для набора мышечной массы = 1858 + 250 = 2108 калорий
Максимальное количество калорий для набора мышечной массы = 1858 + 500 = 2358 калорий
Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно следовать определенному рациону питания. Вам нужно потреблять больше белков, а также достаточно углеводов и жиров.
Ссылки:
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
