Питание до и после тренировки: что есть?

Тренировка - это не только физическая нагрузка на тело, но и определенный ритм жизни, который включает в себя и питание. Чтобы достичь максимальных результатов и не навредить своему здоровью, нужно следить за тем, что вы едите до и после тренировки.

Питание до тренировки

Перед тренировкой важно заполнить запасы энергии, чтобы тело могло работать на полную мощность. Но одновременно нужно следить за тем, чтобы пища не вызывала дискомфорт во время тренировки.

  • Лучше всего есть за 1-2 часа до тренировки.
  • Выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как овощи, фрукты, крупицы, яйца, мясо, рыбу, молоко, кефир.
  • Избегайте жирных и тяжелых продуктов, таких как макароны, жареные продукты, сладкое.
  • Не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.

Питание после тренировки

После тренировки важно восполнить потерянные энергии и восстановить мышечные ткани.

  • Лучше всего есть через 30-60 минут после тренировки.
  • Выбирайте продукты, богатые белками и углеводами, такие как яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты, крупицы, кетчуп, майонез.
  • Избегайте жирных и тяжелых продуктов, таких как макароны, жареные продукты, сладкое.
  • Не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.

Таблица: Примеры продуктов для питания до и после тренировки

.. list-table::

:widths: 25 25 25 25

:header-rows: 1

* - Продукты до тренировки

- Продукты после тренировки

- Белки

- Углеводы

* - Яйца

- Яйца

- 6,3 г

- 0,6 г

* - Крупицы

- Крупицы

- 3,6 г

- 35,6 г

* - Овощи

- Овощи

- 0,9 г

- 3,6 г

* - Фрукты

- Фрукты

- 0,3 г

- 13,8 г

* - Мясо

- Мясо

- 23,1 г

- 0 г

* - Рыба

- Рыба

- 20,5 г

- 0 г

Список: Ритуалы питания до и после тренировки

  • Заполняйте запасы энергии, едя легкоусвояемые продукты за 1-2 часа до тренировки.
  • Восполняйте потерянные энергии и восстанавливайте мышечные ткани, едя продукты, богатые белками и углеводами, через 30-60 минут после тренировки.
  • Избегайте жирных и тяжелых продуктов, таких как макароны, жареные продукты, сладкое.
  • Не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.

Питание до и после тренировки - это важный аспект тренировок, который помогает достичь максимальных результатов и не навредить своему здоровью. Выбирайте легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами, и не забывайте пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации.

Ссылки:

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://semejnayaferma.ru/novosti/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://doma-otido.ru/stati/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://kosmetika.ru-best.com/stati/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://mysadinfo.ru/stati/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://vashsadluchshij.ru/stati/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

https://by-womens.ru/stati/pitanie-do-i-posle-trenirovki-chto-est

Какие продукты помогают достичь максимальных результатов в тренировке

Какие продукты есть после тренировки

Какие ритуалы питания необходимы для тренировки

Какие продукты есть до тренировки

Тренировка и питание

Какие продукты нужно избегать при тренировке

Как поддерживать уровень гидратации

Какие продукты помогают восстановить мышечные ткани

Как правильно питаться до тренировки

Какие продукты богаты белками и углеводами

https://gkr.su/bitrix/rk.php?goto=https://free-life-now.ru

https://maps.google.mn/url?q=https://free-life-now.ru

https://chat.libimseti.cz/redir.py?https://free-life-now.ru

https://start365.info/go/?to=https://free-life-now.ru

https://kongoshinryo.jpn.org/jump.cgi?free-life-now.ru

https://maps.google.ht/url?q=https://free-life-now.ru

https://google.com.nf/url?q=https://free-life-now.ru

https://cse.google.ht/url?q=https://free-life-now.ru

https://link.xuehui.com/?url=https://free-life-now.ru

https://maps.google.com/url?q=https://free-life-now.ru

https://www.google.co.mz/url?q=https://free-life-now.ru

https://brdteengal.com/out/go.php?u=https://free-life-now.ru

Последние обновления на сайте:

1. Как избежать плато в тренировках
2. Как выбрать спортивную одежду, которая будет комфортной и стильной
3. Как выбрать материал для покрытия садовой арки и перголы
4. Какие материалы необходимы для создания ажурной садовой арки
5. Как отличить простуду от гриппа
6. Когда родилась Бриджит Бардо
7. Какие материалы необходимы для изготовления Божьей коровки из пластиковых бутылок
8. Какие растения можно выращивать на даче в тени
9. Какие факторы следует учитывать при выборе размера бани и сауны
10. Как сделать каркас крыльца из профильной трубы
11. Что такое профлист и как он используется для облицовки домов
12. Какие интересные проекты можно создать с детьми из бумаги и картона
13. Какие материалы используются для установки теплых водяных полов
14. Какие материалы можно использовать для обустройства родника
15. Какие фрукты можно использовать для приготовления постного теста для пирожков
16. Какой климат наиболее подходящий для выращивания розового томата Цетус F1
17. Какие растения можно высаживать на террасе частного дома
18. Как правильно делать растяжку
19. Можно ли использовать маски для ресниц на протяжении длительного времени
20. Стрижка "Линда"
21. Йога для улучшения координации
22. Как выбрать подходящий вид фитнеса для себя
23. Как часто следует включать каши в рацион питания
24. Здоровье мужчин: что нужно учитывать
25. Как простая кардио-тренировка влияет на настроение
26. Какие преимущества имеют клинкерные ступени перед другими типами ступеней
27. Иммунитет: как его укрепить простыми способами
28. Как можно предотвратить вредное влияние цемента на растения
29. Что такое уверенность в себе и почему она важна для успешного развития личности
30. Какие будут основные проблемы, с которыми можно столкнуться при открытии бизнеса по производству сахара
31. Как выбрать очки, которые будут защищать ваши глаза от ультрафиолетового излучения
32. Какие виды волчеягодника встречаются на наших участках
33. Как правильно выбрать домашние средства для ухода за кожей
34. Могут ли витамины помочь при заболеваниях щитовидной железы
35. Как использовать хна для бровей
36. Как выбрать идеальные кроссовки для бега
37. Как избежать ошибок при установке светильников
38. Как можно определить, нужно ли вам принимать витамины для роста волос
39. Как правильно нанести румяна на прямоугольное лицо
40. Как изменить свое мышление, чтобы стать счастливее в зрелом возрасте
41. Что такое маникюр с черным френчем
42. Как йога влияет на иммунную систему
43. Здоровые перекусы: что взять с собой на работу
44. Как определить оптимальную интенсивность света для растений в теплице
45. Какие факторы могут повлиять на качество бетона, если пропорции бетона не соблюдены
46. Какие этапы включает в себя строительство фундамента под забор с кирпичными столбами
47. Какие материалы используются для изготовления Z образных шкафчиков для раздевалки
48. Как научиться принимать решения: секреты успешных людей
49. Как правильно заботиться о здоровье сердца
50. Фитнес и саморазвитие: как спорт помогает расти

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма