Какие мускулы работают при выполнении Утки Конасана

Введение

Утка Конасана – это один из самых популярных и эффективных упражнений для развития силы и гибкости. Оно было разработано японским мастером боевых искусств Конасаном и быстро стало популярным среди спортсменов и любителей фитнеса. Но несмотря на свою популярность, многие не знают, какие конкретно мускулы работают при выполнении этого упражнения. В этой статье мы рассмотрим этот вопрос и поможем вам понять, как эффективно использовать Утку Конасана для развития своих мышц.

Основные группы мышц, работающие при выполнении Утки Конасана

При выполнении Утки Конасана работают следующие основные группы мышц:

  • Мышцы ног: при выполнении Утки Конасана ваши ноги должны быть в напряжении, чтобы поддерживать ваше тело в равновесии. Это помогает развить мышцы бедра, голени и стопы.
  • Мышцы спины: Утка Конасана также работает на мышцы спины, особенно на мышцы поясницы и трапеции. Это помогает укрепить вашу спину и улучшить вашу осанку.
  • Мышцы живота: Утка Конасана также работает на мышцы живота, особенно на прямую мышцу живота. Это помогает укрепить вашу грудную клетку и улучшить вашу осанку.

Дополнительные группы мышц, работающие при выполнении Утки Конасана

Кроме основных групп мышц, Утка Конасана также работает на следующие дополнительные группы мышц:

  • Мышцы рук: при выполнении Утки Конасана ваши руки должны быть в напряжении, чтобы поддерживать ваше тело в равновесии. Это помогает развить мышцы плечевого пояса и предплечья.
  • Мышцы бедра: Утка Конасана также работает на мышцы бедра, особенно на квадрицепс и бицепс бедра. Это помогает укрепить ваши ноги и улучшить вашу осанку.
  • Мышцы ягодиц: Утка Конасана также работает на мышцы ягодиц, особенно на мышцы бедра и мышцы ягодиц. Это помогает укрепить ваши ноги и улучшить вашу осанку.

Как правильно выполнять Утку Конасана

Чтобы правильно выполнять Утку Конасана, следуйте этим шагам:

1. Начните стоя на полу, с ногами в ширину плеч, руками на груди.

2. Сделайте шаг назад с одной ногой, опуститесь на колени и положите руки на колени.

3. Выпрямьтесь и поднимите ногу назад, держась за бедро.

4. Выпрямьтесь и положите ногу на пол, затем сделайте шаг назад с другой ногой и повторите упражнение.

Список оборудования, необходимый для выполнения Утки Конасана

Чтобы выполнить Утку Конасана, вам потребуется следующее оборудование:

  • Место для выполнения упражнений
  • Одежда для тренировок
  • Обувь для тренировок
  • Мат для выполнения упражнений

Список упражнений, которые можно выполнять вместе с Уткой Конасана

Если вы хотите разнообразить свою тренировку и добавить еще несколько упражнений, вы можете выполнять следующие упражнения вместе с Уткой Конасана:

  • Приседания
  • Подтягивания
  • Приседания с наклоном
  • Отжимания от пола
  • Приседания с наклоном и поднятием ноги

Заключение

Утка Конасана – это очень эффективное упражнение для развития силы и гибкости. Оно работает на основные группы мышц, такие как мышцы ног, спины и живота, а также на дополнительные группы мышц, такие как мышцы рук, бедра и ягодиц. Чтобы правильно выполнять Утку Конасана, следуйте нашим рекомендациям и используйте наш список оборудования и упражнений.

Источник: https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

Какие мускулы работают при выполнении Утки Конасана

Ссылки:

https://idealnaya-figura.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://by-womens.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://mysadinfo.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://dom-na-vodah.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://mebel-doma23.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://dachadesign.info/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://iamledi.info/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://semejnayaferma.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

Что такое Утка Конасана

Какие мускулы работают при выполнении Утки Конасана

Как выполняется Утка Конасана

Какие преимущества Утки Конасана перед другими упражнениями

https://skyrim.2game.info/jump.php?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.kz/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://redir.me/d?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://poetov.net/redirect?url=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.bf/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://findingreagan.com/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://google.it/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.sc/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://m.kaskus.co.id/redirect?url=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://chipgu.ru/url.php?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.com.fj/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://ukrmarket.net/away/?url=more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://google.com.pk/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://smartsourcing.ru/link?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://www.leefilters.com/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://lamp-dev.ru/redirect.php?to=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://etss.net/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

Последние обновления на сайте:

1. Здоровье зубов: как правильно ухаживать за полостью рта
2. Что такое плесень и конденсат на пластиковых окнах
3. Как выбрать спортивную обувь для тренировок
4. Какие растения не подходят для тенистых участков на даче
5. Здоровье сердца: как заботиться о себе
6. Какие цветы можно выращивать в тени
7. Как правильно организовать свой рацион
8. Что такое плинтус МДФ
9. Какие растения лучше всего выбираются для тенистых участков на огороде
10. Что такое сорт винограда Зариф
11. Что такое рагу из пекинской капусты с лисичками
12. Какие советы можно дать по работе с цементом М400
13. Что такое челка на две стороны
14. Таблица дорожных игр для пар
15. Можно ли использовать маски для ресниц на протяжении длительного времени
16. Где можно поймать школку
17. Что такое мордовники шароголовые
18. Какие ингредиенты следует избегать при выборе косметики
19. Как закрепить кухонный плинтус к стенам и полкам
20. Как избавиться от привычки перекусывать на ночь
21. Как коронавирус повлиял на экономику
22. Как долго варить замороженную брокколи
23. Как правильно подготовить пол для установки деревянного пола
24. Какие стрижки можно сделать самостоятельно дома
25. Как избежать переедания на праздниках
26. Сколько времени нужно на приготовление быстрого рецепта говяжьего языка
27. Уборка моркови в сентябре. Климатические условия выращивания
28. Что нужно для приготовления абхазской острый аджики с орехами
29. Психология йоги: как практика меняет мышление
30. Какие виды несъемной опалубки существуют
31. Какие материалы наиболее подвержены воздействию сырости в погребе
32. Что такое маникюр с черным френчем
33. Как правильно подготовить ногти перед закреплением втирки
34. Здоровые перекусы: что взять с собой на работу
35. Какие витамины могут помочь улучшить цвет волос
36. Как правильно делать упражнения с собственным весом
37. Какие этапы включает в себя строительство фундамента под забор с кирпичными столбами
38. Какие материалы используются для изготовления Z образных шкафчиков для раздевалки
39. Как справиться с депрессией: советы и методы
40. Как правильно делать растяжку
41. Как выбрать подходящий метод укрепления лаг в зависимости от типа и конструкции деревянного дома
42. Какие факторы могут влиять на уровень гормонов у женщин
43. Как справиться с тревожностью: простые методы
44. Какие преимущества имеет кран шаровый стальной муфтовый по сравнению с другими типами кранов
45. Какие игры можно сыграть вместе, чтобы проверить свои навыки и умении
46. Как правильно готовить: советы по здоровой кулинарии
47. Как китайские власти обеспечивают доступность лечения коронавируса для всех граждан
48. Правило 5: Обеспечить тепло
49. Как научиться говорить «нет»: защита своих границ
50. Каре с челкой Шторкой 2024: новая волна в мире автомобильной промышленности

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма