Какие мускулы работают при выполнении Утки Конасана

Введение

Утка Конасана – это один из самых популярных и эффективных упражнений для развития силы и гибкости. Оно было разработано японским мастером боевых искусств Конасаном и быстро стало популярным среди спортсменов и любителей фитнеса. Но несмотря на свою популярность, многие не знают, какие конкретно мускулы работают при выполнении этого упражнения. В этой статье мы рассмотрим этот вопрос и поможем вам понять, как эффективно использовать Утку Конасана для развития своих мышц.

Основные группы мышц, работающие при выполнении Утки Конасана

При выполнении Утки Конасана работают следующие основные группы мышц:

  • Мышцы ног: при выполнении Утки Конасана ваши ноги должны быть в напряжении, чтобы поддерживать ваше тело в равновесии. Это помогает развить мышцы бедра, голени и стопы.
  • Мышцы спины: Утка Конасана также работает на мышцы спины, особенно на мышцы поясницы и трапеции. Это помогает укрепить вашу спину и улучшить вашу осанку.
  • Мышцы живота: Утка Конасана также работает на мышцы живота, особенно на прямую мышцу живота. Это помогает укрепить вашу грудную клетку и улучшить вашу осанку.

Дополнительные группы мышц, работающие при выполнении Утки Конасана

Кроме основных групп мышц, Утка Конасана также работает на следующие дополнительные группы мышц:

  • Мышцы рук: при выполнении Утки Конасана ваши руки должны быть в напряжении, чтобы поддерживать ваше тело в равновесии. Это помогает развить мышцы плечевого пояса и предплечья.
  • Мышцы бедра: Утка Конасана также работает на мышцы бедра, особенно на квадрицепс и бицепс бедра. Это помогает укрепить ваши ноги и улучшить вашу осанку.
  • Мышцы ягодиц: Утка Конасана также работает на мышцы ягодиц, особенно на мышцы бедра и мышцы ягодиц. Это помогает укрепить ваши ноги и улучшить вашу осанку.

Как правильно выполнять Утку Конасана

Чтобы правильно выполнять Утку Конасана, следуйте этим шагам:

1. Начните стоя на полу, с ногами в ширину плеч, руками на груди.

2. Сделайте шаг назад с одной ногой, опуститесь на колени и положите руки на колени.

3. Выпрямьтесь и поднимите ногу назад, держась за бедро.

4. Выпрямьтесь и положите ногу на пол, затем сделайте шаг назад с другой ногой и повторите упражнение.

Список оборудования, необходимый для выполнения Утки Конасана

Чтобы выполнить Утку Конасана, вам потребуется следующее оборудование:

  • Место для выполнения упражнений
  • Одежда для тренировок
  • Обувь для тренировок
  • Мат для выполнения упражнений

Список упражнений, которые можно выполнять вместе с Уткой Конасана

Если вы хотите разнообразить свою тренировку и добавить еще несколько упражнений, вы можете выполнять следующие упражнения вместе с Уткой Конасана:

  • Приседания
  • Подтягивания
  • Приседания с наклоном
  • Отжимания от пола
  • Приседания с наклоном и поднятием ноги

Заключение

Утка Конасана – это очень эффективное упражнение для развития силы и гибкости. Оно работает на основные группы мышц, такие как мышцы ног, спины и живота, а также на дополнительные группы мышц, такие как мышцы рук, бедра и ягодиц. Чтобы правильно выполнять Утку Конасана, следуйте нашим рекомендациям и используйте наш список оборудования и упражнений.

Источник: https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

Какие мускулы работают при выполнении Утки Конасана

Ссылки:

https://idealnaya-figura.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://by-womens.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://mysadinfo.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://dom-na-vodah.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://mebel-doma23.ru/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://dachadesign.info/stati/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://iamledi.info/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://semejnayaferma.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kakie-muskuly-rabotayut-pri-vypolnenii-utki-konasana

Что такое Утка Конасана

Какие мускулы работают при выполнении Утки Конасана

Как выполняется Утка Конасана

Какие преимущества Утки Конасана перед другими упражнениями

https://skyrim.2game.info/jump.php?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.kz/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://redir.me/d?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://poetov.net/redirect?url=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.bf/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://findingreagan.com/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://google.it/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.sc/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://m.kaskus.co.id/redirect?url=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://chipgu.ru/url.php?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://images.google.com.fj/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://ukrmarket.net/away/?url=more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://google.com.pk/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://smartsourcing.ru/link?https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://www.leefilters.com/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://lamp-dev.ru/redirect.php?to=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

https://etss.net/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/utka-konasana-tehnika-vypolneniya-i-ee-polza

Последние обновления на сайте:

1. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
2. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
3. How do I choose the right proxy for my Instagram account
4. Установка чистового пола
5. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
6. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
7. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
8. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
9. Как приготовить повидло на соковарке
10. Что такое интересная беседа
11. Какие продукты входят в аптечную косметику
12. Что такое краснокочанная капуста
13. Как правильно промыть нос солью с содой
14. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
15. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
16. Что такое укладка каре
17. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
18. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
19. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
20. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
21. Откуда происходит абрикотин
22. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
23. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
24. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
25. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
26. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
27. Кремы для устранения морщин
28. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
29. Что такое сбалансированное меню на неделю
30. Подготовка к строительству
31. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
32. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
33. H2. Проверять свои знания
34. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
35. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
36. Что такое паста
37. Как сделать настил для ступеней
38. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
39. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
40. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
41. Что такое шкафчики метал для раздевалок
42. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
43. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
44. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
45. Как часто нужно прививать ребенка
46. Что такое заделка швов гипсокартона
47. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
48. Как диагностировать демодекоз на лице
49. Как психология общения влияет на нашу жизнь
50. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма