Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Но чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам.

Принципы силовой тренировки с собственным весом

1. Прогрессивное нагружение

Для достижения результатов важно постепенно увеличивать нагрузку. Это может быть увеличение количества повторений, добавление новых упражнений или увеличение их сложности.

2. Выбор правильных упражнений

Выбирайте упражнения, которые работают с разными группами мышц. Например, приседания работают с ногами и бёдрами, а присыпки — с плечами и спиной.

3. Правильная техника

Правильная техника выполнения упражнений — ключ к безопасности и эффективности тренировки. Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, обратитесь к инструктору или смотрите обучающие видео.

4. Разминка и растяжка

Перед тренировкой обязательно пройдите разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки не забывайте растягиваться, чтобы уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление.

5. Разнообразие тренировок

Чтобы не утомить одни и те же мышцы и не заскучать, варьируйте свою программу тренировок. Попробуйте разные виды силовых упражнений, добавьте новые упражнения или смени программу тренировок.

Таблица основных упражнений силовой тренировки с собственным весом

УпражнениеГруппа мышц
ПриседанияНоги, бёдра
ПрисыпкиПлечи, спина
ПодтягиванияСпина, бицепсы
ОтжиманияТрицепсы, грудь
Стояние на головахНоги, бёдра, ягодицы

Список вещей, которые необходимо иметь при силовой тренировке с собственным весом

  • Универсальный тренажёр
  • Мат для выполнения упражнений
  • Штанга
  • Весы
  • Гири
  • Спортивная одежда
  • Спортивные кроссовки

Вывод

Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам: прогрессивное нагружение, выбор правильных упражнений, правильная техника, разминка и растяжка, разнообразие тренировок.

Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Ссылки:

https://iamledi.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://girls.ru-land.com/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://semejnayaferma.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://by-womens.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mysadinfo.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mebel-doma23.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://doma-otido.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://dom-na-vodah.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

Как определить свою силовую нагрузку

Какие упражнения наиболее эффективны для силовой тренировки с собственным весом

Таблица: основные упражнения силовой тренировки с собственным весом

Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Как избежать травм при силовой тренировке с собственным весом

Как правильно выполнять упражнения с собственным весом

Основные принципы силовой тренировки с собственным весом

Что такое силовая тренировка с собственным весом

Как составить оптимальный план тренировок для силовой тренировки с собственным весом

Основные техники силовой тренировки с собственным весом

https://maps.google.ci/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://karachaevski-rf.1gb.ru/bitrix/rk.php?goto=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://clients1.google.dz/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://maps.google.vu/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://tittat.ru/redirect?url=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://google.bg/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://clients1.google.tn/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://google.sm/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://cse.google.com.af/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://www.google.co.ve/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://8tv.ru/bitrix/rk.php?goto=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://lolataboo.com/out.php?https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

Последние обновления на сайте:

1. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
2. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
3. Что такое жмых яблок и как его получают
4. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
5. Как построить крышу для пристройки к дому
6. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
7. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
8. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
9. Какие факторы влияют на совместимость имен
10. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
11. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
12. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
13. Что такое пластиковые окна
14. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
15. Как приготовить повидло на соковарке
16. Как карнаубский воск влияет на кожу
17. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
18. Техника безопасности при использовании металлической печи для бани
19. Как сделать руки и ноги пугала
20. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
21. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
22. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
23. Какие аптечные средства можно использовать для лица
24. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
25. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
26. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
27. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
28. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
29. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
30. Таблица сочетаний
31. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
32. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
33. Что такое сбалансированное меню на неделю
34. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
35. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
36. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
37. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
38. Как часто нужно тренироваться для начинающих
39. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
40. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
41. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
42. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
43. Какие правила и ограничения действуют на корриде на Майорке
44. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
45. Мат для занятий йогой и Pilates
46. Как правильно распределить прием пищи на неделю
47. Подготовка к работе
48. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
49. Как психология общения влияет на нашу жизнь
50. Какие методы вы использовали для отказа от курения

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма