Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Но чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам.

Принципы силовой тренировки с собственным весом

1. Прогрессивное нагружение

Для достижения результатов важно постепенно увеличивать нагрузку. Это может быть увеличение количества повторений, добавление новых упражнений или увеличение их сложности.

2. Выбор правильных упражнений

Выбирайте упражнения, которые работают с разными группами мышц. Например, приседания работают с ногами и бёдрами, а присыпки — с плечами и спиной.

3. Правильная техника

Правильная техника выполнения упражнений — ключ к безопасности и эффективности тренировки. Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, обратитесь к инструктору или смотрите обучающие видео.

4. Разминка и растяжка

Перед тренировкой обязательно пройдите разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки не забывайте растягиваться, чтобы уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление.

5. Разнообразие тренировок

Чтобы не утомить одни и те же мышцы и не заскучать, варьируйте свою программу тренировок. Попробуйте разные виды силовых упражнений, добавьте новые упражнения или смени программу тренировок.

Таблица основных упражнений силовой тренировки с собственным весом

УпражнениеГруппа мышц
ПриседанияНоги, бёдра
ПрисыпкиПлечи, спина
ПодтягиванияСпина, бицепсы
ОтжиманияТрицепсы, грудь
Стояние на головахНоги, бёдра, ягодицы

Список вещей, которые необходимо иметь при силовой тренировке с собственным весом

  • Универсальный тренажёр
  • Мат для выполнения упражнений
  • Штанга
  • Весы
  • Гири
  • Спортивная одежда
  • Спортивные кроссовки

Вывод

Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам: прогрессивное нагружение, выбор правильных упражнений, правильная техника, разминка и растяжка, разнообразие тренировок.

Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Ссылки:

https://iamledi.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://girls.ru-land.com/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://semejnayaferma.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://by-womens.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mysadinfo.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mebel-doma23.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://doma-otido.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://dom-na-vodah.ru/stati/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kakie-osnovnye-principy-sleduet-soblyudat-pri-silovoy-trenirovke-s-sobstvennym-vesom

Как определить свою силовую нагрузку

Какие упражнения наиболее эффективны для силовой тренировки с собственным весом

Таблица: основные упражнения силовой тренировки с собственным весом

Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом

Как избежать травм при силовой тренировке с собственным весом

Как правильно выполнять упражнения с собственным весом

Основные принципы силовой тренировки с собственным весом

Что такое силовая тренировка с собственным весом

Как составить оптимальный план тренировок для силовой тренировки с собственным весом

Основные техники силовой тренировки с собственным весом

https://maps.google.ci/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://karachaevski-rf.1gb.ru/bitrix/rk.php?goto=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://clients1.google.dz/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://maps.google.vu/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://tittat.ru/redirect?url=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://google.bg/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://clients1.google.tn/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://google.sm/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://cse.google.com.af/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://www.google.co.ve/url?q=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://8tv.ru/bitrix/rk.php?goto=https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

https://lolataboo.com/out.php?https://zdoroveprosto.ru/stati/silovaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-osnovnye-principy-i-tehniki

Последние обновления на сайте:

1. Какие идеи украшений для сада можно использовать для создания уникального дизайна
2. Как удалить краску с одежды из синтетики, если она вылилась за пределы рисунка
3. Как можно помочь ребенку справиться с учебными трудностями
4. Как выбрать правильное место для посадки деревьев и кустарников осенью
5. Какие виды занятий можно предложить ребенку в 2 года дома НАДОЛГО
6. Как изменить режим дня для оптимального здоровья осенью
7. Какие сорта винограда наиболее подходящие для профессионального виноделия
8. Как коронавирус, грипп и простуда передаются
9. Могут ли витамины помочь уменьшить воздействие стресса на организм во время климакса
10. Какие современные технологии используются в производстве красок для росписи
11. Как долго держится Maybelline Color Tattoo 24hr на глазах
12. Какие преимущества имеет свободная планировка квартиры
13. Как правильно подготовить поверхность клеенки и клеенки перед приклеиванием
14. Какие инструменты и материалы нужны для удаления старой краски с дерева
15. Можно ли использовать увлажняющие домашние маски для кожи лица на чувствительной коже
16. Как эти препараты могут быть использованы для лечения коронавируса
17. Что такое бано эко вешняки
18. Как ухаживать за мелированными рыжими волосами
19. Начало моего пути
20. Что означает название книги "Ловушка для голода"
21. Что такое панели ПВХ и как они отличаются от других материалов для обшивки потолка
22. Прическа «Шпилька»
23. Список необходимых вещей для удаления пятен от растительного масла на тканях
24. Как увеличить губы с помощью специальных упражнений
25. Витамины и минералы для здоровых яичников
26. Какие витамины необходимы для планирования беременности
27. Список инструментов и материалов
28. Что такое изовер и что такое роквул
29. Как часто можно использовать этот метод
30. Что такое брусовой дом
31. Что такое порей
32. Как можно найти идеи для создания одежды из павлопосадских платков на Pinterest
33. Что было наиболее сложным в процессе похудения для Руководской Яны
34. Что такое перестройка старых домов
35. Подходы к утеплению стен деревянного дома изнутри
36. Как проводить заливку бетона в плиту фундамента
37. Как влияет влажность на скорость роста грибов опята в лесу за сутки
38. Как питаться после 40 лет для поддержания здоровой суставной системы
39. Как спланировать бюджет на реставрацию старых деревенских домов
40. Что такое комплименты девушке на картинках
41. Как выбрать подходящий цвет для покраски стен в ванной
42. Как выбрать джинсы под косуху
43. Какие приложения для тренировок с таймерами наиболее рекомендуются экспертами
44. Можно ли продлить срок годности туши для ресниц, если она была открыта
45. Какие симптомы могут указывать на простуду, вызванную купанием
46. Как определить, нужна ли перепланировка частного дома
47. Какие материалы используются для создания абстрактного декора на стенах
48. Как обеспечить теплоизоляцию и утепление старой дачи
49. Какие аксессуары можно использовать для украшения причесок на короткие волосы
50. Какие растения нельзя посадить вместе с чесноком на одной грядке

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма