Если вы ищете способы поддержать свою физическую форму, не выходя из дома, то вы на правильном пути. В этой статье мы расскажем вам о 10 лучших упражнениях, которые вы можете делать дома без использования какого-либо специального оборудования.
Приседания - это классическое упражнение, которое помогает развить мышцы ног и бёдер. Чтобы сделать приседания, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем поднимитесь обратно.
Подтягивания - это упражнение, которое развивает мышцы спины и рук. Чтобы сделать подтягивания, повесьтесь на перекладине или на какой-нибудь другой горизонтальной поверхности, затем подтянитесь до уровня перекладины и опуститесь обратно.
Приседания с прыжком - это вариант приседаний, который добавляет элементы кардио нагрузки. Чтобы сделать приседания с прыжком, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем прыгните вверх и опуститесь обратно.
Прыжки на месте - это простой способ добавить кардио нагрузку в свою тренировку. Чтобы сделать прыжки на месте, просто прыгайте на месте, как можно выше.
Скручивания - это упражнение, которое помогает развить мышцы живота. Чтобы сделать скручивания, лежите на спине, поднимайте ноги и плечи и поворачивайте туловище в сторону, пытаясь коснуться пальцами ноги.
Прыжки вперёд - это упражнение, которое развивает мышцы ног и бёдер. Чтобы сделать прыжки вперёд, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и прыгните вперёд, затем опуститесь на пол и опять прыгните назад.
Приседания с поднятием ног - это упражнение, которое помогает развить мышцы бёдер и ягодиц. Чтобы сделать приседания с поднятием ног, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем поднимите ноги вверх и опуститесь обратно.
Прыжки на месте с поднятием ног - это упражнение, которое добавляет элементы кардио нагрузки и развивает мышцы бёдер и ягодиц. Чтобы сделать прыжки на месте с поднятием ног, прыгайте на месте, поднимая ноги вверх и опускаясь на пол.
Приседания с поднятием рук - это упражнение, которое помогает развить мышцы спины и рук. Чтобы сделать приседания с поднятием рук, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем поднимите руки вверх и опуститесь обратно.
Прыжки на месте с поворотом - это упражнение, которое добавляет элементы кардио нагрузки и развивает мышцы спины и рук. Чтобы сделать прыжки на месте с поворотом, прыгайте на месте, поворачиваясь на 90 градусов после каждого прыжка.
| Упражнение | Мышцы, которые развиваются |
| Приседания | Ноги, бёдра |
| Подтягивания | Спина, руки |
| Приседания с прыжком | Ноги, бёдра, кардио |
| Прыжки на месте | Кардио |
| Скручивания | Белый жир |
| Прыжки вперёд | Ноги, бёдра |
| Приседания с поднятием ног | Бёдра, ягодицы |
| Прыжки на месте с поднятием ног | Бёдра, ягодицы, кардио |
| Приседания с поднятием рук | Спина, руки |
| Прыжки на месте с поворотом | Спина, руки, кардио |
1. Приседания
2. Подтягивания
3. Приседания с прыжком
4. Прыжки на месте
5. Скручивания
6. Прыжки вперёд
7. Приседания с поднятием ног
8. Прыжки на месте с поднятием ног
9. Приседания с поднятием рук
10. Прыжки на месте с поворотом
Выбор подходящих упражнений для дома без оборудования зависит от ваших целей и уровня подготовки. Чтобы достичь лучших результатов, рекомендуется делать эти упражнения вместе с правильной диетой и достаточным количеством отдыха.
Источник: https://fit-hackersha.ru
Ссылки:
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
