10 лучших упражнений для дома без оборудования

Если вы ищете способы поддержать свою физическую форму, не выходя из дома, то вы на правильном пути. В этой статье мы расскажем вам о 10 лучших упражнениях, которые вы можете делать дома без использования какого-либо специального оборудования.

1. Приседания

Приседания - это классическое упражнение, которое помогает развить мышцы ног и бёдер. Чтобы сделать приседания, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем поднимитесь обратно.

2. Подтягивания

Подтягивания - это упражнение, которое развивает мышцы спины и рук. Чтобы сделать подтягивания, повесьтесь на перекладине или на какой-нибудь другой горизонтальной поверхности, затем подтянитесь до уровня перекладины и опуститесь обратно.

3. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком - это вариант приседаний, который добавляет элементы кардио нагрузки. Чтобы сделать приседания с прыжком, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем прыгните вверх и опуститесь обратно.

4. Прыжки на месте

Прыжки на месте - это простой способ добавить кардио нагрузку в свою тренировку. Чтобы сделать прыжки на месте, просто прыгайте на месте, как можно выше.

5. Скручивания

Скручивания - это упражнение, которое помогает развить мышцы живота. Чтобы сделать скручивания, лежите на спине, поднимайте ноги и плечи и поворачивайте туловище в сторону, пытаясь коснуться пальцами ноги.

6. Прыжки вперёд

Прыжки вперёд - это упражнение, которое развивает мышцы ног и бёдер. Чтобы сделать прыжки вперёд, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и прыгните вперёд, затем опуститесь на пол и опять прыгните назад.

7. Приседания с поднятием ног

Приседания с поднятием ног - это упражнение, которое помогает развить мышцы бёдер и ягодиц. Чтобы сделать приседания с поднятием ног, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем поднимите ноги вверх и опуститесь обратно.

8. Прыжки на месте с поднятием ног

Прыжки на месте с поднятием ног - это упражнение, которое добавляет элементы кардио нагрузки и развивает мышцы бёдер и ягодиц. Чтобы сделать прыжки на месте с поднятием ног, прыгайте на месте, поднимая ноги вверх и опускаясь на пол.

9. Приседания с поднятием рук

Приседания с поднятием рук - это упражнение, которое помогает развить мышцы спины и рук. Чтобы сделать приседания с поднятием рук, поставьте ноги на ширину плеч, согнитесь в коленях и опуститесь на пол, затем поднимите руки вверх и опуститесь обратно.

10. Прыжки на месте с поворотом

Прыжки на месте с поворотом - это упражнение, которое добавляет элементы кардио нагрузки и развивает мышцы спины и рук. Чтобы сделать прыжки на месте с поворотом, прыгайте на месте, поворачиваясь на 90 градусов после каждого прыжка.

Таблица 1: Упражнения для дома без оборудования

УпражнениеМышцы, которые развиваются
ПриседанияНоги, бёдра
ПодтягиванияСпина, руки
Приседания с прыжкомНоги, бёдра, кардио
Прыжки на местеКардио
СкручиванияБелый жир
Прыжки вперёдНоги, бёдра
Приседания с поднятием ногБёдра, ягодицы
Прыжки на месте с поднятием ногБёдра, ягодицы, кардио
Приседания с поднятием рукСпина, руки
Прыжки на месте с поворотомСпина, руки, кардио

Список 1: Упражнения для дома без оборудования

1. Приседания

2. Подтягивания

3. Приседания с прыжком

4. Прыжки на месте

5. Скручивания

6. Прыжки вперёд

7. Приседания с поднятием ног

8. Прыжки на месте с поднятием ног

9. Приседания с поднятием рук

10. Прыжки на месте с поворотом

Выбор подходящих упражнений для дома без оборудования зависит от ваших целей и уровня подготовки. Чтобы достичь лучших результатов, рекомендуется делать эти упражнения вместе с правильной диетой и достаточным количеством отдыха.

Источник: https://fit-hackersha.ru

Ссылки:

https://hudeite-bez-problem.ru

https://mysadinfo.ru

https://girls.ru-land.com/stati/10-luchshih-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://kosmetika.ru-best.com/novosti/10-luchshih-uprazhneniy-dlya-doma-bez-oborudovaniya

https://by-womens.ru

https://sovremennayamama.ru

https://vashsadluchshij.ru

https://mdmstroyproekt.ru

https://dachadesign.info

упражнения для дома без оборудования

тренировка для начинающих

упражнения для развития силовых мышц

тренировка в домашних условиях

упражнения для похудения

кардио тренировка для дома

тренировка для укрепления здоровья

упражнения для развития мышц

домашние упражнения для похудения

физкультура для дома

https://www.google.co.ck/url?q=https://fit-hackersha.ru

https://octranspo.com/?URL=https://fit-hackersha.ru

https://google.cn/url?q=https://fit-hackersha.ru

https://alcogol.su/go.php?url=https://fit-hackersha.ru

https://images.google.cz/url?q=https://fit-hackersha.ru

https://cmk.su/go.php?url=https://fit-hackersha.ru

https://vizit-internet.ru/go/?https://fit-hackersha.ru

https://google.se/url?q=https://fit-hackersha.ru

https://krohi.ru/bitrix/rk.php?goto=https://fit-hackersha.ru

https://google.com.ng/url?q=https://fit-hackersha.ru

https://rzhev69.ru/redirect?url=https://fit-hackersha.ru

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
2. Список необходимых инструментов и материалов
3. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
4. Как воск может быть использован в искусстве
5. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
6. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
7. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
8. Как начать процесс отказа от курения
9. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
10. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
11. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
12. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
13. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
14. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
15. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
16. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
17. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
18. Ингредиенты
19. Как влияет употребление алкоголя на эректильную дисфункцию
20. Как сделать гладкую поверхность цукатов
21. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
22. Как эффективны средства от морщин из аптеки
23. Что такое аптечная косметика
24. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
25. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
26. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
27. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
28. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
29. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
30. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
31. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
32. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
33. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
34. Материалы и инструменты
35. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
36. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
37. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
38. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
39. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
40. Какие факторы могут повлиять на время строительства крыльца
41. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
42. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
43. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
44. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
45. Что такое общение и почему оно важно
46. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
47. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
48. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
49. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
50. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма