Тренировки с гантелями – это отличный способ укрепить мышцы рук, спины и плеч. Они также помогут улучшить координацию и гибкость. Но для тех, кто только начинает заниматься, важно составить правильную программу тренировок.
Перед тем, как начать тренировки, важно выбрать подходящие гантели. Они должны быть подходящей длины и весом. Для начинающих рекомендуется использовать лёгкие гантели, весом около 1-2 кг. По мере набора силы можно перейти к более тяжёлым гантелям.
Когда вы выбрали подходящие гантели, следующий шаг – выбрать упражнения. Для начинающих рекомендуется начать с простых упражнений, таких как отжимания, приседания и подъём гантелей над головой. По мере набора опыта можно добавлять более сложные упражнения, такие как рывок гантелей и отжимания с гантелями.
Когда вы выбрали упражнения, важно организовать тренировки правильно. Рекомендуется начинать с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Затем выполняйте упражнения, делая по 3-4 сета по 10-12 повторений. После каждого упражнения делайте короткие перерывы, чтобы тело могло восстановиться. Заканчивайте тренировку сдуванием, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы.
Важно следить за прогрессом, чтобы понять, как ваши мышцы развиваются. Можно делать записи о весе гантелей и количестве повторений, чтобы следить за прогрессом. Если вы замечаете, что упражнения становятся слишком легкими, можно добавить больше веса или повторений.
Программа тренировок с гантелями для начинающих должна включать выбор подходящих гантелей, выбор упражнений, правильную организацию тренировок и слежение за прогрессом. С такой программой вы сможете быстро набрать силу и гибкость, а также улучшить свою координацию.
| Упражнение | Вес гантелей | Количество повторений |
|---|---|---|
| Отжимания | 1 кг | 10-12 |
| Приседания | 1 кг | 10-12 |
| Подъём гантелей над головой | 1 кг | 10-12 |
| Рывок гантелей | 1 кг | 10-12 |
| Отжимания с гантелями | 1 кг | 10-12 |
Надеемся, что эта статья помогла вам составить правильную программу тренировок с гантелями для начинающих. Не забудьте следить за прогрессом и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы достичь своих целей!
Ссылки:
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
