Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Однако, чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать растяжку.

Что такое растяжка

Растяжка – это активные движения, которые помогают нам расслабить мышцы и связки, а также увеличить диапазон движений. Растяжка может быть как динамической, так и статической. Динамическая растяжка включает в себя активные движения, которые выполняются с помощью собственного веса, а статическая растяжка – это зафиксированные позы, которые выдерживаются в течение определенного времени.

Правила правильной растяжки

1. Не забывайте о тепле

Перед началом растяжки необходимо прогреться. Прогрев помогает нам расслабить мышцы и связки, а также подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Прогрев может быть как активным, так и пассивным. Активный прогрев включает в себя лёгкие упражнения, такие как бег или прыжки, а пассивный прогрев – это разогревающие движения, которые выполняются на месте.

2. Не нагружайте мышцы слишком сильно

Растяжка не должна быть слишком интенсивной. Если вы нагружаете мышцы слишком сильно, то это может привести к травмам. Вместо этого, выполняйте растяжку постепенно, начиная с лёгких упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.

3. Не забывайте о дыхании

Дыхание является важным элементом правильной растяжки. Когда вы выполняете растяжку, необходимо дышать глубоко и плавно. Это поможет нам расслабить мышцы и связки, а также улучшить кровообращение.

4. Не забывайте о гибкости

Растяжка помогает нам увеличить гибкость. Однако, чтобы это было эффективно, необходимо выполнять растяжку регулярно. Если вы делаете растяжку только раз в неделю, то это не поможет нам достичь хорошей гибкости.

Примеры правильной растяжки

1. Растяжка для ног

  • Начинайте с лёгкой прогулки или бега на месте.
  • После этого, выполняйте растяжку для бедер и икр.
  • Затем, выполняйте растяжку для связок и ахиллова сухожилия.
  • Заканчивайте растяжкой для мышц живота и спины.

2. Растяжка для рук

  • Начинайте с лёгких движений рук.
  • Затем, выполняйте растяжку для плеч и локтей.
  • Заканчивайте растяжкой для мышц спины и живота.

Список необходимых вещей для правильной растяжки

  • Лёгкая одежда
  • Лёгкие обувь
  • Место для растяжки
  • Окружающая среда

Заключение

Растяжка является важным элементом тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам, таким как прогрев, не нагружать мышцы слишком сильно, не забывать о дыхании и увеличивать гибкость. Примеры правильной растяжки для ног и рук помогут нам понять, как правильно выполнять растяжку. Не забывайте о необходимом оборудовании и окружающей среде, чтобы обеспечить себе безопасную и эффективную растяжку.

Ссылки:

https://sovremennayamama.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

Правила растяжки

Как увеличить гибкость

Как выбрать место для растяжки

Растяжка для ног

Как улучшить гибкость

Как правильно выполнять растяжку

Растяжка для рук

Как делать растяжку безопасно

Как правильно делать растяжку

Как подготовиться к тренировке

https://clients1.google.fi/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://google.co.hu/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ch/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ie/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://phnet.ru/redir.asp?url=https://moezdorovieclub.ru

https://inva.ru/bitrix/rk.php?goto=https://moezdorovieclub.ru

https://www.google.co.uk/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://dobrye-ruki.ru/go?https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.tk/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://cse.google.sn/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://images.google.td/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://www.ma.by/away.php?url=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ba/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://google.vg/url?q=https://moezdorovieclub.ru

Последние обновления на сайте:

1. Как клевер луговой влияет на экосистему
2. Как можно улучшить звукоизоляцию межквартирных стен в кирпичных домах
3. Что такое Кишмиш Потапенко
4. Можно ли выращивать ежевику вместе с травами
5. Как долго прослужит инженерная доска для пола
6. Как часто нужно проверять счетчик воды
7. Лучшие открытые парсеры 2022 года
8. Как можно выразить пожелания здоровья женщине в стихах
9. Какие упражнения можно использовать для растяжки всего тела
10. Чем определяется толщина стен в пятиэтажном кирпичном доме
11. Какие материалы можно использовать для утепления балкона или лоджии
12. Что такое диетические салаты с копченой курицей
13. Какие средства и принадлежности необходимы для укладки длинных волос
14. Как правильно применять тушь для ресниц, чтобы избежать смазывания и размазывания
15. В каких случаях можно использовать настойку пчелиной огневки
16. Таблица сравнения способов укладки волос без гелей
17. Какие причёски можно создать с помощью заколки-краба
18. Как можно избежать травм при выполнении упражнений в программе похудения для девушек
19. Какие блюда можно подавать с абхазской аджикой с орехами
20. Диета
21. В каком году умерли Афанасий Великий и Кирилл
22. Что такое арки для цветов из арматуры
23. Какие особенности беседок из дерева на даче следует учитывать при их строительстве
24. Какие креативные вещи и крутые гаджеты можно использовать для организации домашней работы
25. Какие продукты и вещества могут вызывать аллергию
26. Как часто следует проводить дезинфекцию теплицы осенью
27. Какие эмоции вызывают пожелания здоровья и скорейшего выздоровления
28. Какие материалы используются для производства динасовых огнеупорных изделий
29. Какие физические упражнения могут помочь повысить потенцию у мужчины после 60 лет
30. Какие типы вентиляции существуют и какой выбрать для квартиры
31. Как арболитовые блоки используются в строительстве
32. Как часто следует проводить очищение организма
33. Как эффективно использовать травы для очищения организма от шлаков
34. Какие продукты следует избегать при питании для похудения после 40 лет
35. Как выбрать подходящий светодиодный прожектор для своей теплицы
36. Какие факторы могут повлиять на стоимость создания регулируемого пола
37. Какие материалы можно использовать для утепления деревянного потолка
38. Какие виды упражнений входят в этот комплекс
39. Какие новые виды фитнеса можно ожидать в 2024 году
40. Как защитить растения в теплице из поликарбоната от вредителей осенью и зимой
41. Как выбрать правильный серый оттенок для гостиной
42. Какие продукты можно употреблять во время детокс-диеты
43. Как изменить режим сна, чтобы достичь идеального тела после 40 лет
44. Как выбрать подходящий высокий пучок
45. Можно ли достичь заметных результатов за 10 минут в день
46. 7-минутный домашний фитнес
47. Как защитить деревянный навес от гниения и повреждений
48. Можно ли при простуде есть алкоголь
49. Как избежать трещин и деформаций при соединении плитки и столешницы
50. Какие цвета и дизайны доступны для спортивной юбки с капюшоном

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма