Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Однако, чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать растяжку.

Что такое растяжка

Растяжка – это активные движения, которые помогают нам расслабить мышцы и связки, а также увеличить диапазон движений. Растяжка может быть как динамической, так и статической. Динамическая растяжка включает в себя активные движения, которые выполняются с помощью собственного веса, а статическая растяжка – это зафиксированные позы, которые выдерживаются в течение определенного времени.

Правила правильной растяжки

1. Не забывайте о тепле

Перед началом растяжки необходимо прогреться. Прогрев помогает нам расслабить мышцы и связки, а также подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Прогрев может быть как активным, так и пассивным. Активный прогрев включает в себя лёгкие упражнения, такие как бег или прыжки, а пассивный прогрев – это разогревающие движения, которые выполняются на месте.

2. Не нагружайте мышцы слишком сильно

Растяжка не должна быть слишком интенсивной. Если вы нагружаете мышцы слишком сильно, то это может привести к травмам. Вместо этого, выполняйте растяжку постепенно, начиная с лёгких упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.

3. Не забывайте о дыхании

Дыхание является важным элементом правильной растяжки. Когда вы выполняете растяжку, необходимо дышать глубоко и плавно. Это поможет нам расслабить мышцы и связки, а также улучшить кровообращение.

4. Не забывайте о гибкости

Растяжка помогает нам увеличить гибкость. Однако, чтобы это было эффективно, необходимо выполнять растяжку регулярно. Если вы делаете растяжку только раз в неделю, то это не поможет нам достичь хорошей гибкости.

Примеры правильной растяжки

1. Растяжка для ног

  • Начинайте с лёгкой прогулки или бега на месте.
  • После этого, выполняйте растяжку для бедер и икр.
  • Затем, выполняйте растяжку для связок и ахиллова сухожилия.
  • Заканчивайте растяжкой для мышц живота и спины.

2. Растяжка для рук

  • Начинайте с лёгких движений рук.
  • Затем, выполняйте растяжку для плеч и локтей.
  • Заканчивайте растяжкой для мышц спины и живота.

Список необходимых вещей для правильной растяжки

  • Лёгкая одежда
  • Лёгкие обувь
  • Место для растяжки
  • Окружающая среда

Заключение

Растяжка является важным элементом тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам, таким как прогрев, не нагружать мышцы слишком сильно, не забывать о дыхании и увеличивать гибкость. Примеры правильной растяжки для ног и рук помогут нам понять, как правильно выполнять растяжку. Не забывайте о необходимом оборудовании и окружающей среде, чтобы обеспечить себе безопасную и эффективную растяжку.

Ссылки:

https://sovremennayamama.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

Правила растяжки

Как увеличить гибкость

Как выбрать место для растяжки

Растяжка для ног

Как улучшить гибкость

Как правильно выполнять растяжку

Растяжка для рук

Как делать растяжку безопасно

Как правильно делать растяжку

Как подготовиться к тренировке

https://clients1.google.fi/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://google.co.hu/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ch/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ie/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://phnet.ru/redir.asp?url=https://moezdorovieclub.ru

https://inva.ru/bitrix/rk.php?goto=https://moezdorovieclub.ru

https://www.google.co.uk/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://dobrye-ruki.ru/go?https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.tk/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://cse.google.sn/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://images.google.td/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://www.ma.by/away.php?url=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ba/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://google.vg/url?q=https://moezdorovieclub.ru

Последние обновления на сайте:

1. Психическое здоровье: как справляться со стрессом
2. Создание эффективного фруктово-ягодного сада: основные принципы планирования
3. Как выбрать место для строительства садовой арки для въющихся растений
4. Как приготовить маску из кофе для лица
5. Что такое 3D-печать в строительстве
6. Как можно избежать ощущения голода, соблюдая диету
7. Таблица: Методы организации
8. Как можно узнать, достаточно ли вам калорий в рационе
9. Как развить позитивное мышление: шаги к успеху
10. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
11. Как устранить пузыри и неровности при штукатурке пеноплекса
12. Какие стили интерьера подходят для стены из белого кирпича
13. Упражнения для улучшения осанки
14. Как можно управлять интернет-соединением с помощью прокси-сервера с VPN-каналом на домашнем роутере
15. Какие хобби могут быть полезными для пожилых людей с ограниченными возможностями
16. Как сделать каркас крыльца из профильной трубы
17. Как долго должна длиться кардиотренировка для похудения без прыжков и бега
18. Психология успеха: как справляться с неудачами
19. Как выбрать подходящий подрядчик для ремонта
20. Как измерить свой размер одежды
21. Какие растения можно высаживать на террасе частного дома
22. Мебель
23. Как правильно выкапывать клубнику для пересадки весной
24. Как часто следует включать каши в рацион питания
25. Что делать, если у вас есть проблемы со здоровьем?
26. Высота и комфорт: почему лучше жить на первом этаже
27. Как ставить цели и достигать их: пошаговое руководство
28. Какие особенности следует учитывать при выборе материалов для внутренней отделки цокольного этажа
29. Как йога помогает развивать концентрацию
30. Какие типы шапок наиболее популярны у женщин до и после 45 лет
31. Какие факторы влияют на продолжительность службы силового кабеля
32. Как установить светодиодные лампы в теплице
33. Как лекарства для восстановления печени влияют на работу печени
34. Игра №2: “Секретный советник”
35. Можно ли использовать цитаты известных писателей в поздравлении с днем рождения в прозе
36. Как выбрать подходящий вид фитнеса для пожилых людей
37. Какие свойства и характеристики имеет молотая глина Обольского завода
38. Максимальная высота12 000 м
39. Какие материалы используются для изготовления досок для пола
40. Список: Способы лечения насморка у пятимесячных детей
41. Список ингредиентов
42. Какие цвета используются для нежного маникюра с черным дизайном
43. Какие популярные короткие стрижки можно увидеть в модных журналах
44. Какие витамины могут помочь улучшить цвет волос
45. Как долго длится эффект ботокса после 40 лет
46. Как правильно делать силовые тренировки
47. Какие нестандартные способы использования кирпичной стены можно применять в интерьере
48. Как определить оптимальную интенсивность света для растений в теплице
49. Можно ли использовать витамины для волос в качестве единственного средства для предотвращения выпадения и стимулирования роста волос
50. Что такое стройность и грациозность

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма