Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Однако, чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать растяжку.

Что такое растяжка

Растяжка – это активные движения, которые помогают нам расслабить мышцы и связки, а также увеличить диапазон движений. Растяжка может быть как динамической, так и статической. Динамическая растяжка включает в себя активные движения, которые выполняются с помощью собственного веса, а статическая растяжка – это зафиксированные позы, которые выдерживаются в течение определенного времени.

Правила правильной растяжки

1. Не забывайте о тепле

Перед началом растяжки необходимо прогреться. Прогрев помогает нам расслабить мышцы и связки, а также подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Прогрев может быть как активным, так и пассивным. Активный прогрев включает в себя лёгкие упражнения, такие как бег или прыжки, а пассивный прогрев – это разогревающие движения, которые выполняются на месте.

2. Не нагружайте мышцы слишком сильно

Растяжка не должна быть слишком интенсивной. Если вы нагружаете мышцы слишком сильно, то это может привести к травмам. Вместо этого, выполняйте растяжку постепенно, начиная с лёгких упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.

3. Не забывайте о дыхании

Дыхание является важным элементом правильной растяжки. Когда вы выполняете растяжку, необходимо дышать глубоко и плавно. Это поможет нам расслабить мышцы и связки, а также улучшить кровообращение.

4. Не забывайте о гибкости

Растяжка помогает нам увеличить гибкость. Однако, чтобы это было эффективно, необходимо выполнять растяжку регулярно. Если вы делаете растяжку только раз в неделю, то это не поможет нам достичь хорошей гибкости.

Примеры правильной растяжки

1. Растяжка для ног

  • Начинайте с лёгкой прогулки или бега на месте.
  • После этого, выполняйте растяжку для бедер и икр.
  • Затем, выполняйте растяжку для связок и ахиллова сухожилия.
  • Заканчивайте растяжкой для мышц живота и спины.

2. Растяжка для рук

  • Начинайте с лёгких движений рук.
  • Затем, выполняйте растяжку для плеч и локтей.
  • Заканчивайте растяжкой для мышц спины и живота.

Список необходимых вещей для правильной растяжки

  • Лёгкая одежда
  • Лёгкие обувь
  • Место для растяжки
  • Окружающая среда

Заключение

Растяжка является важным элементом тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам, таким как прогрев, не нагружать мышцы слишком сильно, не забывать о дыхании и увеличивать гибкость. Примеры правильной растяжки для ног и рук помогут нам понять, как правильно выполнять растяжку. Не забывайте о необходимом оборудовании и окружающей среде, чтобы обеспечить себе безопасную и эффективную растяжку.

Ссылки:

https://sovremennayamama.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

Правила растяжки

Как увеличить гибкость

Как выбрать место для растяжки

Растяжка для ног

Как улучшить гибкость

Как правильно выполнять растяжку

Растяжка для рук

Как делать растяжку безопасно

Как правильно делать растяжку

Как подготовиться к тренировке

https://clients1.google.fi/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://google.co.hu/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ch/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ie/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://phnet.ru/redir.asp?url=https://moezdorovieclub.ru

https://inva.ru/bitrix/rk.php?goto=https://moezdorovieclub.ru

https://www.google.co.uk/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://dobrye-ruki.ru/go?https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.tk/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://cse.google.sn/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://images.google.td/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://www.ma.by/away.php?url=https://moezdorovieclub.ru

https://maps.google.ba/url?q=https://moezdorovieclub.ru

https://google.vg/url?q=https://moezdorovieclub.ru

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
2. Список необходимых инструментов и материалов
3. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
4. Как определить, что пластиковые панели в ванной нуждаются в демонтаже
5. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
6. Как построить крышу для пристройки к дому
7. Какие факторы влияют на совместимость имен
8. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
9. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
10. Что такое декоративный камень из гипса
11. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
12. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
13. 6. Увеличьте количество железа
14. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
15. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
16. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
17. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
18. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
19. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
20. Какие аптечные средства можно использовать для лица
21. Что такое черновой пол
22. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
23. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
24. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
25. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
26. Как успокаивающая музыка влияет на нервную систему
27. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
28. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
29. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
30. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
31. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
32. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
33. Как сделать прическу "под каре"
34. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
35. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
36. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
37. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
38. Подготовка к установке
39. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
40. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
41. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
42. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
43. Что такое заделка швов гипсокартона
44. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
45. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
46. Как психология общения влияет на нашу жизнь
47. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
48. Как установить кабельный и инфракрасный пол
49. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
50. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма