Как правильно восстанавливаться после тренировок

Тренировки - это важный компонент здорового образа жизни. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, важно не только тренироваться, но и правильно восстанавливаться после тренировок. В этой статье мы рассмотрим основные принципы восстановления после тренировок.

Потребление пищи

После тренировки важно потреблять пищу, которая содержит белки и углеводы. Белки необходимы для восстановления мышц, а углеводы - для восполнения запасов гликогена в организме. Рекомендуется потреблять пищу через 30-60 минут после тренировки.

Гидратация

Во время тренировок мы теряем много жидкости, поэтому после тренировки важно восполнить ее запасы. Рекомендуется пить воду или спортивный напиток, содержащий электролиты.

Сон

Сон - это очень важный компонент восстановления после тренировок. Во время сна наше тело производит гормоны роста, которые способствуют восстановлению мышц. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.

Медленное увеличение нагрузки

При увеличении нагрузки на тренировках важно делать это медленно и постепенно. Если вы увеличите нагрузку слишком быстро, вы рискуете получить травму или перетренироваться.

Разминка и растяжка

Перед тренировкой важно провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. После тренировки рекомендуется провести растяжку, чтобы уменьшить мышечный дискомфорт и ускорить восстановление.

Время отдыха

Важно отводить себе время для отдыха и восстановления после тренировок. Не стоит тренироваться каждый день, иначе вы рискуете перетренироваться. Рекомендуется отводить себе один-два дня в неделю для отдыха.

Список вещей, которые можно сделать во время отдыха

  • Посидеть с друзьями или семьей
  • Посмотреть фильм или сериал
  • Прочитать книгу
  • Пойти на природу
  • Приняться за хобби

Вывод

Восстановление после тренировок - это важный компонент достижения максимальных результатов. Важно следовать основным принципам восстановления, таким как потребление пищи, гидратация, сон, медленное увеличение нагрузки, разминка и растяжка, а также отводить себе время для отдыха и восстановления.

Ссылки:

https://idealnaya-figura.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://mysadinfo.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://dachadesign.info/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://sovremennayamama.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://vashsadluchshij.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://mdmstroyproekt.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://mebel-doma23.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://girls.ru-land.com/novosti/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://dom-na-vodah.ru/stati/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://by-womens.ru/novosti/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok

Рекомендации по восстановлению после тренировок

Какие ошибки делать при восстановлении после тренировок

Какие хобби полезны для восстановления после тренировок

Какие напитки полезны для восстановления после тренировок

Какие принципы следует соблюдать при восстановлении после тренировок

Восстановление после тренировок

Какие советы по восстановлению после тренировок

Какие питательные вещества необходимы для восстановления после тренировок

Какие полезные привычки для восстановления после тренировок

Как правильно восстанавливаться после тренировок

https://www.totallynsfw.com/?URL=https://free-life-now.ru

https://www.google.info/url?q=https://free-life-now.ru

https://images.google.ac/url?q=https://free-life-now.ru

https://google.am/url?q=https://free-life-now.ru

https://vit-mebel.ru/redirect?url=https://free-life-now.ru

https://images.google.com.et/url?q=https://free-life-now.ru

https://pornogames.ru/redirect?url=https://free-life-now.ru

https://villa-arte.ru/redirect?url=https://free-life-now.ru

https://masculist.ru/go/url=https://free-life-now.ru

https://www.orenvelo.ru/go?https://free-life-now.ru

https://expressionengine.com/?URL=https://free-life-now.ru

https://cse.google.com.bn/url?q=https://free-life-now.ru

https://cse.google.co.id/url?q=https://free-life-now.ru

https://metodsovet.su/go?https://free-life-now.ru

Последние обновления на сайте:

1. Как использовать текстиль в марокканском стиле
2. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
3. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
4. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
5. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
6. Список необходимых инструментов и материалов
7. Как приготовить чай из трав и растений
8. Как начать разговор с незнакомым человеком
9. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
10. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
11. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
12. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
13. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
14. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
15. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
16. Обработка воска после высыхания
17. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
18. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
19. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
20. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
21. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
22. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
23. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
24. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
25. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
26. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
27. H2. Проверять свои знания
28. Сколько людей бросили курить в мире
29. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
30. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
31. Как сшить две части платья из двух платков
32. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
33. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
34. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
35. Как подготовить почву для фруктового сада
36. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
37. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
38. Как сделать ступени для лестницы
39. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
40. Мат для занятий йогой и Pilates
41. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
42. Как избежать ошибок при питании для похудения
43. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
44. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
45. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
46. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
47. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
48. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
49. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
50. Как устранить зубную патологию

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма