Работа за компьютером может быть очень утомительной, особенно если вы сидите в одной и той же позе длительное время. Чтобы избежать мышечных напряжений и улучшить кровоток, важно делать регулярные растяжку. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте.
Растяжка шеи - это очень полезное упражнение, которое помогает снять напряжение в шее и плечах. Чтобы его сделать, следуйте этим шагам:
1. Поднимите голову и поверните ее вправо, чтобы ухо касалось плеча.
2. Продержите голову в этой позиции на 10-20 секунд.
3. Повторите упражнение на другой стороне.
Растяжка плеч - это еще одно полезное упражнение, которое помогает снять напряжение в плечах и спине. Чтобы его сделать, следуйте этим шагам:
1. Встаньте прямо и расслабьте плечи.
2. Поднимите плечи вверх, как будто вы хотите прикоснуться к ушам.
3. Продержите плечи в этой позиции на 10-20 секунд.
4. Опустите плечи вниз и расслабьте их.
Растяжка спины - это упражнение, которое помогает снять напряжение в спине и шее. Чтобы его сделать, следуйте этим шагам:
1. Встаньте прямо и расслабьте плечи.
2. Поднимите руки вверх, как будто вы хотите прикоснуться к потолку.
3. Протяните руки вверх и назад, как будто вы хотите прикоснуться к стене.
4. Продержите руки в этой позиции на 10-20 секунд.
5. Опустите руки вниз и расслабьте их.
Растяжка ног - это упражнение, которое помогает снять напряжение в ногах и бедрах. Чтобы его сделать, следуйте этим шагам:
1. Встаньте прямо и расслабьте ноги.
2. Поднимите одну ногу и придержите ее за колено.
3. Протяните ногу назад, как будто вы хотите прикоснуться к стене.
4. Продержите ногу в этой позиции на 10-20 секунд.
5. Опустите ногу вниз и расслабьте ее.
6. Повторите упражнение на другой ноге.
Если вы хотите сделать растяжку всего тела, то вы можете использовать следующие упражнения:
1. Встаньте прямо и расслабьте все мышцы.
2. Поднимите руки вверх, как будто вы хотите прикоснуться к потолку.
3. Протяните руки назад, как будто вы хотите прикоснуться к стене.
4. Протяните ноги вперед, как будто вы хотите прикоснуться к стене.
5. Продержите тело в этой позиции на 10-20 секунд.
6. Опустите руки и ноги вниз и расслабьте их.
| Упражнение | Время |
| Растяжка шеи | 10-20 секунд |
| Растяжка плеч | 10-20 секунд |
| Растяжка спины | 10-20 секунд |
| Растяжка ног | 10-20 секунд |
| Растяжка всего тела | 10-20 секунд |
Работа за компьютером может быть очень утомительной, но с помощью этих упражнений вы можете избежать мышечных напряжений и улучшить кровоток. Не забудьте делать регулярные растяжки и следите за своим здоровьем!
Ссылки:
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
