Калории - это единица измерения энергии, получаемой от пищи. Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем тратить. Но сколько именно?
Чтобы определить свой БЖУ (базовый метаболизм), нужно знать свой вес, рост, возраст и пол. После этого можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые рассчитают ваш БЖУ.
ТМР (тотальный метаболизм) - это количество калорий, которые вы тратите в течение дня, включая физическую активность. Чтобы определить свой ТМР, нужно умножить свой БЖУ на коэффициент, который зависит от уровня физической активности.
Чтобы определить потребность в калориях для набора веса, нужно умножить свой ТМР на коэффициент, который зависит от цели набора веса. Например, если вы хотите набрать 1 кг в месяц, то коэффициент будет равен 1,1.
| Рост (см) | Вес (кг) | Пол | Возраст | Уровень физической активности | Цель набора веса (кг/месяц) | ТМР | Потребность в калориях |
| 170 | 70 | Мужской | 25 | Средний | 1 | 2500 | 2750 |
| 160 | 55 | Женский | 30 | Низкий | 0,5 | 1800 | 1980 |
| 180 | 80 | Мужской | 40 | Высокий | 2 | 3000 | 3300 |
Чтобы правильно рассчитать потребность в калориях для набора веса, нужно учесть свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической активности и цель набора веса. После этого можно воспользоваться специальными калькуляторами или таблицами, чтобы определить потребность в калориях.
Ссылки:
Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.
В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей.
На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.
Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.
Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.
Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.
Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения.
Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга,
специализированные парковочные места для транспортных средств.
Рассрочка
Материнский капитал
Ипотека
