Как избежать травм при выполнении растяжных упражнений

Растяжные упражнения – это один из ключевых элементов подготовки любого спортсмена. Они помогают увеличить гибкость, улучшают работу мышц и суставов, а также способствуют быстрому восстановлению после нагрузок. Однако, неправильно выполненные растяжные упражнения могут привести к травмам и нежелательным последствиям. В этой статье мы расскажем, как избежать травм при выполнении растяжных упражнений.

Подготовка к растяжным упражнениям

Перед началом растяжных упражнений необходимо провести подготовку. Это поможет телу подготовиться к нагрузке и уменьшит риск травм.

Тепловая подготовка

Тепловая подготовка – это один из важнейших этапов подготовки к растяжным упражнениям. Она помогает нагреть мышцы и суставы, а также увеличивает кровообращение. Тепловая подготовка может включать в себя разминку, лёгкие упражнения или ходьбу.

Прогрессивное наращивание нагрузки

При выполнении растяжных упражнений важно постепенно наращивать нагрузку. Не стоит сразу начинать с максимальной нагрузки, так как это может привести к травмам. Лучше начать с лёгких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.

Правильное выполнение растяжных упражнений

Правильное выполнение растяжных упражнений – это один из ключевых факторов, который помогает избежать травм.

Осторожность при выполнении упражнений

При выполнении растяжных упражнений необходимо быть осторожным. Не стоит делать резкие движения, так как это может привести к травмам. Лучше делать плавные и медленные движения, чтобы мышцы и суставы могли приспособиться к нагрузке.

Использование правильной техники

Использование правильной техники – это ещё один важный фактор, который помогает избежать травм при выполнении растяжных упражнений. Важно следовать инструкциям тренера или видеоурокам, чтобы выполнять упражнения правильно.

После растяжных упражнений

После выполнения растяжных упражнений также необходимо следовать некоторым правилам, чтобы избежать травм.

Продолжительность растяжек

Продолжительность растяжек – это один из важных факторов, который влияет на результаты. Обычно рекомендуется выполнять растяжку на 15-30 секунд.

Медленное возвращение в исходное положение

После выполнения растяжного упражнения важно медленно возвращаться в исходное положение. Это поможет мышцам и суставам приспособиться к нагрузке и избежать травм.

Выводы

Растяжные упражнения – это важный элемент подготовки любого спортсмена. Однако, неправильно выполненные растяжные упражнения могут привести к травмам и нежелательным последствиям. Чтобы избежать травм, необходимо провести подготовку, правильно выполнять упражнения и следовать некоторым правилам после выполнения упражнений.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

Как избежать травм при выполнении растяжных упражнений

Ссылки:

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://girls.ru-land.com/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://sovremennayamama.ru/novosti/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://iamledi.info/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://by-womens.ru/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://dom-na-vodah.ru/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://mebel-doma23.ru/novosti/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://idealnaya-figura.ru/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://dachadesign.info/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://doma-otido.ru/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://mysadinfo.ru/stati/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kak-izbezhat-travm-pri-vypolnenii-rastyazhnyh-uprazhneniy

Как часто и сколько времени необходимо заниматься растяжкой

Что такое растяжка и какие ее виды существуют

Можно ли делать растяжку после тренировки

Какие упражнения можно выполнять для растяжки

Какие преимущества имеет растяжка для здоровья

Какие ошибки при выполнении растяжных упражнений чаще всего встречаются

Как избежать травм при выполнении растяжных упражнений

Как правильно выполнять растяжные упражнения

https://4rome.ru/bitrix/rk.php?goto=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://images.google.ee/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://elitsy.ru/redirect?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://www.google.si/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://clients1.google.cl/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://716.kz/redirect?url=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://images.google.mg/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://maps.google.co.ck/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://www.lamaternelle.co.uk/?URL=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://maps.google.vg/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://english.edusites.co.uk/?URL=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://www.newberry.edu/?URL=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://cse.google.com.af/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://maps.google.co.ck/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

https://k-k.ru/bitrix/rk.php?goto=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhka-dlya-zdorovya-osnovnye-principy-i-pravila

Последние обновления на сайте:

1. Список рекомендуемой музыки
2. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
3. 5. Жмыховое рагу с мясом
4. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
5. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
6. Как начать процесс отказа от курения
7. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
8. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
9. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
10. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
11. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
12. Какие типы зеркал можно использовать на рабочем столе
13. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
14. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
15. Какие основные типы финишных пудр существуют
16. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
17. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
18. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
19. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
20. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
21. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
22. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
23. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
24. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
25. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
26. Кремы для устранения морщин
27. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
28. Как сделать прическу "под каре"
29. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
30. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
31. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
32. Как сшить две части платья из двух платков
33. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
34. Что такое аптечная косметика
35. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
36. Как свайно-винтовый фундамент может сэкономить вам деньги
37. Какие сорта картофеля подходят для жарки
38. Как установить ограждения для крыльца
39. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
40. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
41. Как можно избежать чрезмерного потребления соли в ресторанах
42. Таблица продуктов и витаминов для укрепления волос
43. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
44. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
45. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
46. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
47. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
48. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
49. Как укладывать ламинат на систему теплого пола, чтобы избежать проблем
50. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма