Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам подготовиться к нагрузкам, предотвратить травмы и улучшить результаты. Но как правильно делать растяжку? В этой статье мы рассмотрим основные правила и подскажем, как сделать растяжку максимально эффективной.

Зачем нужна растяжка

Растяжка – это важный этап подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам:

  • Подготовиться к нагрузкам
  • Улучшить гибкость
  • Увеличить кровообращение
  • Уменьшить риск травм

Основные правила растяжки

Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать следующие правила:

  • Растяжка должна быть плавной и медленной.
  • Не надо делать резкие и быстрые движения.
  • Не надо делать растяжку на пределе возможностей.
  • Не надо делать растяжку, если есть боль или дискомфорт.

Типы растяжек

Существует два основных типа растяжек: динамическая и статическая.

  • Динамическая растяжка – это движение, которое происходит в разных направлениях. Например, шаги на месте, повороты туловища, разгибание ног.
  • Статическая растяжка – это положение, которое мы занимаем и удерживаем на некоторое время. Например, потянулся к ноге, удерживаем руку над головой.

Как сделать растяжку максимально эффективной

Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать следующие правила:

  • Растяжка должна быть плавной и медленной.
  • Не надо делать резкие и быстрые движения.
  • Не надо делать растяжку на пределе возможностей.
  • Не надо делать растяжку, если есть боль или дискомфорт.
  • Растяжка должна быть разнообразной.
  • Растяжка должна быть индивидуальной.
  • Растяжка должна быть регулярной.

Растяжка для спортсменов

Спортсмены должны делать растяжку перед и после тренировок. Растяжка перед тренировкой помогает нам подготовиться к нагрузкам, а после тренировки – улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Растяжка для любителей

Любители спорта также должны делать растяжку перед и после тренировок. Растяжка помогает нам подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Растяжка для детей

Дети также должны делать растяжку перед и после занятий спортом. Растяжка помогает им подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Список растяжек для спортсменов

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Список растяжек для любителей

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Список растяжек для детей

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Заключение

Растяжка – это важный элемент подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать основные правила и делать ее регулярно.

Ссылки:

https://mysadinfo.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://iamledi.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://doma-otido.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://by-womens.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://idealnaya-figura.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://mebel-doma23.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://girls.ru-land.com/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://dom-na-vodah.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://dachadesign.info/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://sovremennayamama.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

Растяжка для спортсменов и любителей спорта

Как улучшить гибкость

Как правильно делать растяжку

Растяжка для спортсменов

Растяжка для детей

Растяжка для любителей спорта

Как предотвратить травмы

Как делать растяжку правильно

Как сделать растяжку максимально эффективной

Растяжка перед тренировкой

https://prom.ua/redirect?url=https://genskoe-zdorovie.ru

https://images.google.cv/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://www.newberry.edu/?URL=https://genskoe-zdorovie.ru

https://np-stroykons.ru/links.php?id=genskoe-zdorovie.ru

https://google.at/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://www.heydogg.com/?URL=https://genskoe-zdorovie.ru

https://ljbnya.3nx.ru/loc.php?url=https://genskoe-zdorovie.ru

https://cse.google.is/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://google.com.tn/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://gbcode.rthk.hk/TuniS/genskoe-zdorovie.ru

Последние обновления на сайте:

1. Как укрепить крыльцо с ступеньками
2. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
3. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
4. Как воск может быть использован в искусстве
5. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
6. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
7. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
8. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
9. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
10. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
11. Какие продукты входят в аптечную косметику
12. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
13. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
14. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
15. 8. Противокариозные зубные полоски
16. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
17. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
18. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
19. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
20. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
21. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
22. Что такое черновой пол
23. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
24. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
25. Какие особенности должен иметь уховой маст-хэв для детей
26. Причины одиночества
27. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
28. 7. Неправильная отделка
29. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
30. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
31. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
32. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
33. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
34. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
35. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
36. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
37. Какие причины могут мешать развитию личности
38. Материалы и инструменты
39. Как часто нужно тренироваться для начинающих
40. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
41. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
42. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
43. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
44. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
45. Как избежать развития болезней суставов
46. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
47. Мат для занятий йогой и Pilates
48. Что такое общение и почему оно важно
49. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
50. Какие виды диетических рекомендаций могут быть использованы для профилактики заболеваний носа

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма