Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам подготовиться к нагрузкам, предотвратить травмы и улучшить результаты. Но как правильно делать растяжку? В этой статье мы рассмотрим основные правила и подскажем, как сделать растяжку максимально эффективной.

Зачем нужна растяжка

Растяжка – это важный этап подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам:

  • Подготовиться к нагрузкам
  • Улучшить гибкость
  • Увеличить кровообращение
  • Уменьшить риск травм

Основные правила растяжки

Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать следующие правила:

  • Растяжка должна быть плавной и медленной.
  • Не надо делать резкие и быстрые движения.
  • Не надо делать растяжку на пределе возможностей.
  • Не надо делать растяжку, если есть боль или дискомфорт.

Типы растяжек

Существует два основных типа растяжек: динамическая и статическая.

  • Динамическая растяжка – это движение, которое происходит в разных направлениях. Например, шаги на месте, повороты туловища, разгибание ног.
  • Статическая растяжка – это положение, которое мы занимаем и удерживаем на некоторое время. Например, потянулся к ноге, удерживаем руку над головой.

Как сделать растяжку максимально эффективной

Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать следующие правила:

  • Растяжка должна быть плавной и медленной.
  • Не надо делать резкие и быстрые движения.
  • Не надо делать растяжку на пределе возможностей.
  • Не надо делать растяжку, если есть боль или дискомфорт.
  • Растяжка должна быть разнообразной.
  • Растяжка должна быть индивидуальной.
  • Растяжка должна быть регулярной.

Растяжка для спортсменов

Спортсмены должны делать растяжку перед и после тренировок. Растяжка перед тренировкой помогает нам подготовиться к нагрузкам, а после тренировки – улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Растяжка для любителей

Любители спорта также должны делать растяжку перед и после тренировок. Растяжка помогает нам подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Растяжка для детей

Дети также должны делать растяжку перед и после занятий спортом. Растяжка помогает им подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Список растяжек для спортсменов

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Список растяжек для любителей

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Список растяжек для детей

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Заключение

Растяжка – это важный элемент подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать основные правила и делать ее регулярно.

Ссылки:

https://mysadinfo.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://iamledi.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://doma-otido.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://by-womens.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://idealnaya-figura.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://mebel-doma23.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://girls.ru-land.com/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://dom-na-vodah.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://dachadesign.info/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://sovremennayamama.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

Растяжка для спортсменов и любителей спорта

Как улучшить гибкость

Как правильно делать растяжку

Растяжка для спортсменов

Растяжка для детей

Растяжка для любителей спорта

Как предотвратить травмы

Как делать растяжку правильно

Как сделать растяжку максимально эффективной

Растяжка перед тренировкой

https://prom.ua/redirect?url=https://genskoe-zdorovie.ru

https://images.google.cv/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://www.newberry.edu/?URL=https://genskoe-zdorovie.ru

https://np-stroykons.ru/links.php?id=genskoe-zdorovie.ru

https://google.at/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://www.heydogg.com/?URL=https://genskoe-zdorovie.ru

https://ljbnya.3nx.ru/loc.php?url=https://genskoe-zdorovie.ru

https://cse.google.is/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://google.com.tn/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://gbcode.rthk.hk/TuniS/genskoe-zdorovie.ru

Последние обновления на сайте:

1. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
2. Как стеклянный дом у моря влияет на чувство приватности
3. Какие типы кожи подходят для использования репейных масок
4. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
5. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
6. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
7. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
8. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
9. Что такое пластиковые окна
10. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
11. 8. Противокариозные зубные полоски
12. Как он используется в производстве
13. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
14. Удобство
15. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
16. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
17. Таблица H3
18. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
19. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
20. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
21. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
22. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
23. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
24. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
25. 7. Неправильная отделка
26. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
27. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
28. Как сделать садовый декор из цемента?
29. Что такое сбалансированное меню на неделю
30. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
31. Подготовка к строительству
32. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
33. Как влияет количество ккал в картошке на питание
34. H2. Проверять свои знания
35. Заголовок H1
36. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
37. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
38. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
39. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
40. Таблица бытовых средств для уборки
41. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
42. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
43. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
44. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
45. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
46. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
47. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
48. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
49. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
50. Что такое синий женский костюм брючный

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма