Как правильно делать растяжку

Растяжка – это один из основных элементов подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам подготовиться к нагрузкам, предотвратить травмы и улучшить результаты. Но как правильно делать растяжку? В этой статье мы рассмотрим основные правила и подскажем, как сделать растяжку максимально эффективной.

Зачем нужна растяжка

Растяжка – это важный этап подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам:

  • Подготовиться к нагрузкам
  • Улучшить гибкость
  • Увеличить кровообращение
  • Уменьшить риск травм

Основные правила растяжки

Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать следующие правила:

  • Растяжка должна быть плавной и медленной.
  • Не надо делать резкие и быстрые движения.
  • Не надо делать растяжку на пределе возможностей.
  • Не надо делать растяжку, если есть боль или дискомфорт.

Типы растяжек

Существует два основных типа растяжек: динамическая и статическая.

  • Динамическая растяжка – это движение, которое происходит в разных направлениях. Например, шаги на месте, повороты туловища, разгибание ног.
  • Статическая растяжка – это положение, которое мы занимаем и удерживаем на некоторое время. Например, потянулся к ноге, удерживаем руку над головой.

Как сделать растяжку максимально эффективной

Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать следующие правила:

  • Растяжка должна быть плавной и медленной.
  • Не надо делать резкие и быстрые движения.
  • Не надо делать растяжку на пределе возможностей.
  • Не надо делать растяжку, если есть боль или дискомфорт.
  • Растяжка должна быть разнообразной.
  • Растяжка должна быть индивидуальной.
  • Растяжка должна быть регулярной.

Растяжка для спортсменов

Спортсмены должны делать растяжку перед и после тренировок. Растяжка перед тренировкой помогает нам подготовиться к нагрузкам, а после тренировки – улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Растяжка для любителей

Любители спорта также должны делать растяжку перед и после тренировок. Растяжка помогает нам подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Растяжка для детей

Дети также должны делать растяжку перед и после занятий спортом. Растяжка помогает им подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм.

Список растяжек для спортсменов

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Список растяжек для любителей

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Список растяжек для детей

  • Шаги на месте
  • Повороты туловища
  • Разгибание ног
  • Потянулся к ноге
  • Удерживаем руку над головой
  • Разгибание спины
  • Повороты головы
  • Потянулся к ноге, стоя на одной ноге

Заключение

Растяжка – это важный элемент подготовки к занятиям спортом. Она помогает нам подготовиться к нагрузкам, улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Чтобы растяжка была максимально эффективной, следует соблюдать основные правила и делать ее регулярно.

Ссылки:

https://mysadinfo.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://iamledi.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://doma-otido.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://by-womens.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://idealnaya-figura.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://mebel-doma23.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://girls.ru-land.com/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://dom-na-vodah.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku-0

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://dachadesign.info/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://sovremennayamama.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://narodnaya-dacha.ru/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-pravilno-delat-rastyazhku

Растяжка для спортсменов и любителей спорта

Как улучшить гибкость

Как правильно делать растяжку

Растяжка для спортсменов

Растяжка для детей

Растяжка для любителей спорта

Как предотвратить травмы

Как делать растяжку правильно

Как сделать растяжку максимально эффективной

Растяжка перед тренировкой

https://prom.ua/redirect?url=https://genskoe-zdorovie.ru

https://images.google.cv/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://www.newberry.edu/?URL=https://genskoe-zdorovie.ru

https://np-stroykons.ru/links.php?id=genskoe-zdorovie.ru

https://google.at/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://www.heydogg.com/?URL=https://genskoe-zdorovie.ru

https://ljbnya.3nx.ru/loc.php?url=https://genskoe-zdorovie.ru

https://cse.google.is/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://google.com.tn/url?q=https://genskoe-zdorovie.ru

https://gbcode.rthk.hk/TuniS/genskoe-zdorovie.ru

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно устанавливать баню из бруса
2. Как использовать текстиль в марокканском стиле
3. Что такое жмых яблок и как его получают
4. Список необходимых инструментов и материалов
5. 5. Жмыховое рагу с мясом
6. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
7. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
8. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
9. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
10. Какие основные типы финишных пудр существуют
11. Что такое укладка каре
12. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
13. Какие аптечные средства можно использовать для лица
14. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
15. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
16. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
17. Как построить доверительные отношения с собеседником
18. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
19. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
20. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
21. Что такое выравнивание деревянного пола под линолеум
22. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
23. Как сделать гладкую поверхность цукатов
24. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
25. Как сделать садовый декор из цемента?
26. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
27. Что такое синий и темно-синий костюм
28. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
29. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
30. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
31. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
32. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
33. Где можно применять стены с такой толщиной
34. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
35. Что такое козырёк
36. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
37. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
38. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
39. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
40. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
41. Как часто нужно прививать ребенка
42. Подготовка к заделке стыков
43. Как избежать ошибок при питании для похудения
44. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
45. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
46. 8. Льняное полотно с орнаментом
47. Какие ингредиенты следует избегать при выборе пудры для лица
48. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
49. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
50. Как выбрать синий цвет для погодных условий

ЖК «На Красных Партизан» в Краснодаре

О жилом квартале

ЖК На Красных Партизан 2!

Жилой комплекс комфорт-класса «На Красных Партизан»: удобные современные планировки, развитая инфраструктура, общественный транспорт во все районы города в 2-х минутах ходьбы, самые качественные материалы, бесшумные лифты, авторская детская площадка – и всё это в 15 минутах от центра Краснодара.

В проекте нового ЖК монолитно-кирпичный многосекционный дом высотой 14 / 16 этажей. 

Экологичное окружение! 

На территории ЖК есть места для неспешных прогулок - облагороженные бульвар. В 5-ти минутах находится парк-дендрарий утопающий в зелени.

Надежный девелопер - "Компания Догма"

Всегда выполняем обязательства перед городом и нашими клиентами: возводим надежные дома. 13 объектов - сданы в эксплуатацию, 70 -социальных объектов.

Развитая инфраструктура! 

Магазины, аптеки, салоны красоты, офисы и детские центры работают в коммерческих помещениях на первых этажах домов. Дома возводятся на большом расстоянии друг от друга, а парковки по периметру комплекса освобождают двор от машин. Ухоженные газоны, деревья и цветы украшают территорию и радуют жильцов.

Транспортная доступность! 

Транспортная доступность: 15 минут на автомобиле или общественном транспорте до центра города, 250 м до ближайших остановок городского транспорта.

Благоустройство территории! 

Прилегающая к комплексу территория благоустраивается с использованием ландшафтного озеленения. Здесь размещены детские игровые и спортивные площадки, зоны для отдыха и досуга, специализированные парковочные места для транспортных средств.

Преимущества:

  • Качественное строительство: монолитно-кирпичный дом
  • Авторская детская площадка, спортивные площадки, стадион
  • Инфраструктура: собственные объекты для формирования комфортной среды, хорошее окружение развитого района
  • Транспортная доступность.
  • Экология: естественное природное окружение, живописные парки поблизости
  • 15 минут езды до центра города, остановки городского транспорта на расстоянии 2-х минут ходьбы
  • Дизайнерские входные группы
  • Бесшумные лифты OTIS
  • Предчистовая отделка, дополнительная возможность заказать ремонт «Под ключ»
  • Надежный застройщик «Догма»
Подробную информацию о ценах, вариантах планировок и отделки, способах заключения договора и т.д. можно получить, оставив заявку через форму обратной связи или заказав обратный звонок.

Читать подробнее о ЖК

Эргономичные планировки
Средняя высотность 14 / 16
Обустроенная территория
Охраняемая территория
Детская площадка премиум класса
Спортивные площадки с беговыми дорожками
Рядом дендрарий
Школы и детские сады

Условия приобретения

Рассрочка

  • Рассрочка предоставляется напрямую от компании, а это значит - не нужны никакие справки и одобрение банка
  • Покупаете сейчас, а платите как вам будет удобно. Мы подберём наиболее оптимальный платёж для вас.

Материнский капитал

  • Позаботьтесь о будущем детей уже сегодня.

Ипотека

  • К вашим услугам ипотека от ведущих банков-партнёров.

Ход строительства

  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019
  • Июнь, 2019

Расположение: г. Краснодар,
Славянский микрорайон, ул.Заполярная, 37
Режим работы:
Ежедневно с 9.00 до 21.00



Подбор квартиры в Краснодаре по вашим условиям

Ваша заявка отправлена.
Наш менеджер свяжется с вами в кратчайшие сроки.

Другие объекты компании Догма